Дышите правильно, и…похудеете!

Тем, кому спорт и диеты не показаны, специалисты рекомендуют дыхательную гимнастику. Пятнадцать минут регулярных ежедневных дыхательных упражнений, и последующий контроль дыхания медленно, но реально не только будет двигать вас к «худой» жизни, но улучшит контуры тела, и даже решит некоторые проблемы здоровья. Зависимость процесса похудения от кислородного насыщения организма исследователями давно доказана. Человек набирает вес потому, что:  а) из-за изменений климата атмосферный уровень кислорода неуклонно снижается;  б) напряжённый образ жизни делает наше дыхание поверхностным, которое недостаточно насыщает тело кислородом. Поскольку нашей пищеварительной системе кислорода требуется значительно больше, чем иным тканям и органам, именно дыхательная гимнастика делает предельно эффективной работу этой системы: она притупляет голод и помогает пище перевариться. Неуклонное снижение веса зависит от быстроты превращения в энергию поступившей в организм пищи и жиров. А молекулы, расщепляющие жировые клетки, активнее работают в щелочной среде, которую обеспечивает в организме опять же кислород. Следовательно, поддерживать щелочную среду в организме позволяет именно комплекс дыхательных упражнений. Нейтрализуя действия вредных веществ, организм консервирует их в накопленных для этого жировых клетках. Но, оказывается, глубокое и медленное дыхание способно в десять раз увеличить объём «выдыхаемых» токсинов. Кроме того кислород окисляет жировые отложения в организме, снижает количество гормонов стресса в крови (отпадает необходимость «заедать» стресс) ну, и так далее. В дыхательной гимнастике для похудения активнее грудного используется брюшное дыхание. На нём основываются все сегодня популярные методики похудения посредством дыхательной системы: и специальная гимнастика по Стрельниковой, и бодифлекс, и «Цзяньфэй», и «Оксисайз».

Решение проблем через подсознание.

Наверное, найдется немало людей, которые хотели бы, чтобы судьба была к ним более благосклонна. С точки зрения йоги — это вполне возможно. И никакой мистики тут нет. Помните: Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу.

Сложность в том, чтобы заставить себя поступать так, будто ты уже обладаешь нужными чертами характера. Но и тут — ничего невозможного. Разумеется, нужна достаточно сильная воля, но она зависит от степени желания, а последнее легко формируется путем концентрации внимания на желаемом (так же, кстати, создаются и пагубные привычки, формирующие несчастные судьбы).

Главное — создать яркий, со всеми подробностями умственный образ своего будущего характера. Эту ясную, отчетливую картину следует тщательно изучить и крепко держать в уме, почаще напоминая себе те выгоды, которые сулит вам достижение цели.

Поскольку создание привычек, формирующих характер — епархия подсознания, лучший путь — частые и сильные впечатления, полученные от концентрации внимания на созданном образе, а затем — разумный период отдыха, необходимый подсознанию для его работы.
Постоянно представляя себя уже имеющим желаемые черты и действующим в соответствии с ними в различных условиях и обстоятельствах, вы вскоре обнаружите, что постепенно приобретаете желаемое: ваши мысли будут понемногу реализовываться и со временем станут второй натурой.

Например, вам надо выработать уверенность в себе. Как это сделать?

1. Примите удобную релаксирующую позу, расслабьтесь.
Сосредоточьтесь на том, что ваше Я равно Я любого человека сколь—бы высокое положение он ни занимал. Вдумайтесь в то, что вы оба — выражение одной и той же жизни. Все ваши мысли о неполноценности — иллюзия, внушенная кем-то или созданная вами же путем самовнушения и ошибочных умозаключений. Как следует прочувствуйте эти утверждения, повторяя их несколько раз.
2. Чтобы закрепить идею в сознании, подберите подходящие для нее слова, например: «равенство», «мужество», «уверенность», «равновесие», «твердость». Зафиксируйте в своем уме ясную концепцию значения каждого слова и остерегайтесь уподобиться попугаю в бессмысленном их повторении. Произнося эти слова, каждый раз примеряйте их значение на себя. Повторяя их часто, вы скоро заметите их сильное тонизирующее действие и укрепляющий эффект.
З. Затем призовите свое воображение, представив себя поступающим в соответствии со значением этих слов в разных обстоятельствах. Это — своеобразные репетиции, но если вы проведете их должным образом в воображении, вам будет легче в реальной обстановке.
Однако не ограничивайтесь репетициями. Пытайтесь проявить свой характер и в жизни. Выберите какой-нибудь случай, испытайте себя, и вы обнаружите, что можете преодолеть то, что раньше казалось непреодолимым. Постепенно вы начнете осознавать свою силу — мощь своего Я. Культивируйте это чувство в себе — природа любит сильных людей и помогает им.
Так можно исправить и другие недостатки характера. Главное — научиться работать с образами. А для этого существуют специальные упражнения высшего аутотренинга. Его цель: понять особенности собственной психики, раскрепостить ее и, получив внутреннюю свободу, уяснить причины отклонений и ликвидировать их.
Все упражнения высшего аутотренинга состоят из определенной, всегда одной и той же последовательности формул.

Формула 1. Вводит в состояние мышечной релаксации (расслабленности):
- Мои руки стали тяжелыми и теплыми.
- Мои ноги — тяжелые и теплые. Сердце бьется спокойно. Дыхание ровное и глубокое. Телу тепло. Лоб прохладен. Спокойствие углубляется.
Формула 2. Отработка образа. Строится по следующему трафарету: Перед моим внутренним взором появляется образ… (повторить 5 раз). Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной.
Формула 3. Удаление образа. Образ постепенно уходит (2—4 раза). Образ исчез.
Очень важно научиться полностью удалять образы. В противном случае есть опасность появления психических осложнений. Полное и окончательное удаление образа производится с помощью следующей формулы.
Формула 4. Считаю до шести. Когда я скажу шесть, я буду чувствовать себя совершенно бодрым и спокойным. Раз — ноги стали легкими. Два — руки стали легкими. Три, четыре — сердце и дыхание совершенно нормальны. Пять — лоб стал обычным, теплым. Шесть — руки теплые и сильные. Глубоко вздохнуть. Глаза открыть!

Прежде чем создавать сложные абстрактные образы, потренируемся на простом и конкретном.

Упражнение 1. Видение конкретного предмета (например, свечи).

Сначала введите себя в расслабленное состояние с помощью формулы 1.
Формула 2. Перед моим внутренним взором появляется свеча (повторите 5 раз). Свеча становится все более четкой (пронаблюдайте, как колышется пламя от малейшего движения воздуха, как медленно тает стеарин, образуя причудливые наплывы). Свеча ясно стоит передо мной. После 2—4-минутного упражнения действие формулы 2 прекратите с помощью формулы З.
Формула 3. Свеча постепенно исчезаете (2—4 раза). Свеча исчезла. Закончите упражнение формулой 4.

Упражнение 2. Видение всего спектра цветов.

Формула 1. Формула 2 (каждую фразу повторять 2 раза). Перед моим внутренним взором появляется свет. Он чисто синий. Синий делается все яснее. Синий стоит перед моими глазами. Синий постепенно превращается в фиолетовый. Фиолетовый становится все более отчетливым. Фиолетовый стоит перед моими глазами. Фиолетовый постепенно превращается в красный. Красный становится все более отчетливым. Красный ясно стоит перед моими глазами. Красный постепенно превращается в оранжевый. Оранжевый становится вся яснее. Оранжевый ясно стоит перед моими глазами. Оранжевый постепенно превращается в желтый. Желтый становится все более четким. Желтый ясно стоит перед моими глазами. Желтый постепенно превращается в зеленый. Зеленый становится все более четким. Зеленый ясно стоит перед моими глазами. Зеленый постепенно превращается в синий. Синий становится все более четким. Синий ясно стоит перед моими глазами.
Формула 3: Цвета постепенно исчезают. Цвета исчезли. Закончите упражнение формулой 4.
Если сразу представить цвет не удается, воспользуйтесь образом, с которым связано то или иное представление о цвете. Например, темно-синее вечернее небо, фиолетовое платье, красный флаг, раскаленный солнечный шар, извергающийся вулкан или вообще огонь, желтые цветы, зеленые поля, луга и т. д.

Упражнение З. Переживание абстрактного понятия — «мир».

Формула 1. Формула 2: Перед моим внутренним взором возникает образ: я вижу и переживаю мир. Формула З. Образы постепенно уходят. Образы исчезли. Формула 4.
Как правило, в процессе этого упражнения видят мирные ландшафты (леса, поля, солнечный тихий день и т. д.). При этом интенсивно переживается ощущение внутреннего покоя и тишины.

Упражнение 4. Помогает углубленному самопознанию.

В этом упражнении занимающийся в виде образных представлений получает ответ на вопросы, задаваемые в формуле 2.

Формула 1. Формула 2: Перед моим внутренним взором появляется образ. Образ показывает мне — кто я. Или:
Образ показывает мне, что, собственно, я ищу. Образ показывает мне, в чем я не прав и т. д.
По мере роста тренированности вопросы могут быть поставлены без создания образа, например так: Кто я? Чего я,
собственно, хочу? В чем мне нужно измениться? В чем я не прав? Что мне нужно сделать?
Заканчивается упражнение формулой 3 и 4.

Упражнение 5. Углубленное самопознание с использованием зеркала.

В повседневной жизни человек может и не обращать внимания на особенности своего характера или поведения. Однако их необходимо знать, и в этом поможет упражнение 5.
Формула 1. Формула 2: Перед моим внутренним взором появляется образ. Я вижу большое зеркало и в нем вижу себя. Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной.
После некоторой тренировки занимающиеся обычно видят зверей. С удивлением, иногда и с чувством обиды они видят в зеркале свинью или козла, верблюда или гуся, козу или павлина. Упражнение заставляет глубоко задуматься над своим поведением и искать пути к совершенствованию. Но сначала нужно научиться принимать себя таким, каков ты есть. Здесь поможет упражнение 6.

Упражнение 6. Я принимаю себя таким, каков я есть.

Формула 1. Формула 2: Перед моим внутренним взором появляется образ. Я принимаю самого себя. Я заключаю мир с самим собой. Я жду самого себя. Я переживаю свою ценность. И, после некоторой паузы: Я стану тем, кем должен стать.
Формула 3. Формула 4.
Каждое упражнение высшего аутотренинга надо проделывать не менее недели, желательно, в одно и то же время. Очень полезно сопровождать их упражнениями из хатха-йоги: полным йоговским дыханием — 7 раз, Шавасаной — 5 минут и др.

Решение сложных проблем через подсознание

Первая ступень познания — концентрация внимания на изучаемом предмете, но только первая. Основная работа приходится на долю подсознания. И его можно заставить работать целенаправленно.
Таким путем можно разрешать сложные запутанные проблемы в работе по специальности, в отношениях с людьми, философские проблемы. Какова же методика подключения подсознания?
Сначала следует полностью расслабиться (расслабить каждый мускул, снять напряжение с каждого нерва, отбросить все умственные усилия) и подождать некоторое время, углубляя свое спокойствие.
Затем перед умственным взором с помощью концентрации представить изучаемый предмет как можно более четко. Следующий шаг — передача этой картины подсознанию при помощи усилия воли. Этому поможет формирование умственной картины предмета как материальной субстанции или связки (пучка) мыслей. Такая картина помогает как бы открывать и закрывать люк в подсознание.
Теперь мысленно отдайте приказание:
Я желаю, чтобы этот предмет был полностью проанализирован. Результат возвратить мне. Займись этим.
К подсознанию надо обращаться как к отдельно существующему единству, которое мы нанимаем для работы. Уверенное ожидание — важнейшая часть процесса, от которого зависит успех.
На первых парах это затруднительно. В таких случаях используйте воображение: нарисуйте себе картину того, как подсознательный ум выполняет требуемую работу. Конечно, многое зависит от практики, но, приобретя опыт, вы все более сможете полагаться на свое подсознание, сведения которого безграничны.
Очень важный процесс — сбор и обработка материала для передачи его подсознанию. Можно разбить информацию на несколько частей, сгруппировав их по определенным критериям. Рассмотрев одну часть информации, обратитесь к следующей, изучите ее и присоедините к первой. Затем, собрав весь материал воедино, вновь рассмотрите, изучите его в целом. После этого передайте весь материал в подсознание и с уверенностью командуйте: Займись этим материалом для размышления. При этом будьте твердо уверены, что приказ будет выполнен. Например, человек в затруднении. Он не знает, какой вариант из нескольких стоит предпочесть. Он мучительно думает об этом даже ночью и чем дальше, тем больше запутывается.
Поступать надо не так. Прежде всего надо успокоить ум. Затем спокойно отделить главное от второстепенного, поместив все на свои места. Теперь мысленно просмотрите весь материал, наполняя каждую деталь вниманием и интересом, но без малейшей попытки принять какое- либо решение. Затем передайте это подсознанию, образно представив себе, как ваша задача проникает в некий люк, и отдав команду: Займись этим для меня!
Далее усилием воли уберите эту задачу из сознания. Если это трудновато, попробуйте добиться желаемого частым повторением: Я убрал этот вопрос из моего сознания. Этим займется мое подсознание. Затем попытайтесь создать чувство уверенности по данной проблеме, убрав беспокойство и озабоченность по данному вопросу. Вначале это будет трудно, но после нескольких успешных случаев станет легким и естественным.
В некоторых случаях вопрос будет решен очень быстро, иногда моментально, но в большинстве случаев для этого требуется время. Чаще всего решение приходит на следующий день. Так что утро вечера действительно мудренее.
Если решение не придет и на следующий день, вновь рассмотрите весь материал. Просто проявите внимание и интерес к вопросу в целом, а затем вновь передайте задачу подсознанию для дальнейшей работы. При этом не следует проявлять нетерпение. Через некоторое время (от нескольких часов до нескольких дней) результат окажется в сознании. Это отнюдь не значит, что подсознание, как некая личность, настаивает на принятии своего решения. Оно просто передает результат своего анализа. Но практика показывает, что именно это решение оказывается правильным.
Еще один пример. Предположим, вы хотите собрать всю информацию по какому-либо вопросу. По любому вопросу в мозгу имеется масса информации, но собрать ее воедино иногда бывает затруднительно. Подсознание может выполнить эту работу лучше и быстрее.
Задача сознания в данном случае — некоторое время твердо удерживать внимание на предмете, а затем позволить подсознанию поработать с ним.
Фиксируйте заинтересованность на теме вопроса, пока не появится ясное, живое впечатление того, на что вы хотите получить отвёт. Обработанный таким образом материал передайте подсознанию с командой Займись этим. А теперь оставьте вопрос в стороне, выбросьте его из головы. Если все было сделано правильно, через некоторое время вы найдете проблему решенной и расположенной в логической последовательности таким образом, что сознание может ясно обозреть ряд фактов, примеров, иллюстраций, относящихся к делу.
После некоторой тренировки вы сможете воспользоваться этим методом и в экстренных ситуациях, когда работа подсознания должна быть проделана быстро.
В этом случае на проблему следует направить внимание как быструю и сильную вспышку прожектора, освещающего ее до самых глубин, а затем оставить ее на момент-другой в подсознании, коротая время в предварительном разговоре. После того, как будет получен первый же ответ, вы сможете размотать всю цепь информации и говорить о предмете, удивляя собеседников (и себя) своей находчивостью.
В трудные минуты, не теряя доверия к себе, используйте этот метод, и вы избежите неудачи. В этом случае умственная команда не произносится. Однако, если мысленно будет произнесена краткая команда: Займись, решение будет ускорено. Конечно, все это требует времени, но для тренировки могут быть использованы любые случаи, даже простейшие. Задача заключается в пробуждении дремлющих частей ума с тем, чтобы заставить их работать на себя.
Освоив этот метод решения сложных проблем, вы проникнетесь верой в силу своих умственных способностей. У вас возникнет ощущение, что вы обладаете более глубоким и солидным источником знаний, чем люди, с которыми вы сталкиваетесь; что вам помогает подсознание, содержащее информацию по всем вопросам, опыт всех предыдущих поколений. И вы сможете смело и без страха встретить сложные проблемы на своем пути.

Источник: http://zdorovo3.ru/reshenie-problem/

Что делать с невнимательностью и как развивать внимание?

Невнимательность - бич нашего времени! Вы тоже это знаете? По себе или по другим? Что делать с невнимательностью и как развивать внимание - такие вопросы время от времени задают себе многие из нас. Особенно остро стоит этот вопрос в отношении наших детей: невнимательность ребенка сказывается на учебном процессе. Бьются родители, бьется учитель, но их усилий явно недостаточно.

Иногда о себе жутко хочется сказать, что я очень невнимательная. Немного подумав, начинаю себя убеждать в том, что это немного не так, ведь налицо доказательства моей внимательности там-то и там-то))) Но в целом, надо признаться, что невнимательность - это и мое слабое место.  Хотя, в утешение себе могу заметить, что не бывает людей, абсолютно внимательных. Внимание проявляется в концентрированном виде у нас тогда, когда это наиболее необходимо: когда мы работаем, думаем, действуем, выполняем какую-то задачу. Вот тогда от нашего внимания ни одна мелочь не ускользает, замечали? А в свободном состоянии мы своему вниманию даем так расслабиться, что появляется ощущение потери внимания.

Интересно, что наше внимание не проявляется само по себе - оно неразрывно связано с мышлением и памятью. Говорят, что внимание - это область, недостаточно изученная наукой. Все знают, что память нам нужна для того, чтобы запоминать события, мышление - чтобы решать задачи, наша речь служит для выражения мыслей словами.  А для чего нам нужно внимание? Сложно ответить на этот вопрос.

Хотя мы сразу замечаем у других людей отсутствие внимания. Опять же, сразу становится заметно, что и память при этом хромает, и речь становится путаной и сбивчивой.  Мне очень хочется быть внимательной во всем, чтобы я могла заметить любую деталь, попадающую в поле моего зрения, и не только)) Как говорят, можно научиться видеть затылком. Поэтому я часто задаюсь вопросом "что делать с невнимательностью и как развить внимание", и с интересом стараюсь применять техники, которые, на мой взгляд являются эффективными, и помогают его развивать и укреплять.

Итак, приступим к самому главному, и ответим на первый вопрос заголовка "Что делать с невнимательностью?".  Отвечу коротко и ясно: не страдать, а укреплять. Как мышцы, как пресс, накачиваем и тренируем постоянно. Если вы заметили у себя подобную особенность, не пугайтесь, само это не пройдет - нужно усиленно лечить. Лечение подразумевает совершение действия, так что лень долой, и начинаем экспериментировать. Вас это тоже пугает? Представьте, что в магазине вы покупаете то, что ни разу не пробовали, а чтобы попробовать, нужно купить. Попробовали - не понравилось. Какие проблемы? Зато теперь вы знаете, что именно это вам не нравится, и вы больше никогда не будете это покупать. Применяйте этот принцип, он очень часто выручает.

Чтобы ответить на второй вопрос заголовка, нужно приложить больше усилий - одним абзацем здесь не обойтись.  Итак, немного правил и техник, которые помогут развить наше внимание и сделать нас внимательными.

Чтобы не перескакивать с одной мысли на другую, создайте внутри себя внутреннюю тишину, не пускайте ни одну лишнюю мысль.

Удержи в памяти всего один предмет!

Попробуйте выбрать один предмет и начните на него смотреть, ни о чем другом не думая. Если почувствуете, что в голове возникают лишние мысли, то закройте глаза и представьте этот предмет целиком, в своем воображении. Удерживайте это состояние как можно дольше. Постоянные тренировки приведут к хорошему результату.

Запомни, что нас окружает!

Выдалась свободная минутка или на работе появились несколько минут перерыва? Постарайтесь с закрытыми глазами воспроизвести все предметы, которые вас окружают. Главное, что перед началом тренировки, не нужно ничего запоминать. Важно вытащить из памяти на поверхность детали. Все воспроизвели? Теперь откройте глаза и сравните. Что-то обязательно "потеряется", например то, что находится под ногами. Это сигнал: смотрите куда идете и на что наступаете.

Фотография на память

Когда вы находитесь в нечасто посещаемом вами месте, сделайте фотографию на память. То есть зафиксируйте момент, в котором вы находитесь, и все предметы, одушевленные и не очень, которые вас окружают. Если вы идете дальше, то мысленно можете перечислить все, что находилось в тот момент вокруг вас. Если стоите, то упражнение можно сделать с закрытыми глазами. С течением времени, вы заметите, что все больше деталей будут запечатлены на вашей фотографии.

Рисунок по памяти

Рисовать могут не все, но все же... Нарисуйте по памяти те предметы. которые вас окружали, к примеру, час назад. Задача - как можно больше воспроизвести деталей. Уделяйте этому упражнению немного времени - минут 3-5, будет достаточно.

Считаем необычно

Вы уверены, что можете сосчитать до 100? А с препятствиями? К примеру, считаем до ста, пропуская цифру 7, или считаем от 100 до 0, исключая числа, кратные трем. Хорошее упражнение на внимательность!

Пересчитай все предметы

Превращаем тренировку в игру с друзьями: называем по очереди предметы, стоящие на полочке в ванной комнате или на кухне. Кто больше предметов назовет, тот выигрывает приз.

Изучаем все детали внимательно

В гордом одиночестве, например? во время поездки в общественном транспорте, можно занять себя массой полезных вещей. Но в качестве тренировки своего внимания начните изучать детали одного предмета. Увидели у дамочки симпатичную сумочку - пересчитайте на ней все замочки и кармашки. Внимательно посмотрите, из какого материала сделана сумочка, как выполнена строчка, как пришиты карманы. Предметом изучения может стать даже собственная ладонь - там есть где развернуться!

Вот такие нехитрые упражнения могут покончить с нашей невнимательностью раз и навсегда. Я все же мечтаю, так же, как и мой муж, в деталях описывать ситуацию, находясь в которой, я не замечала больше половины того, что видел мой муж. Это бывает одновременно смешно и грустно. Но постоянно тренируя свою внимательность, я тоже смогу рассказать подробно и в деталях то, что раньше для меня оставалось за кадром.

Я очень надеюсь, что эти техники в процессе тренировок, помогут нам узнать, что можно делать с невнимательностью и как развивать внимание! Что тренируем, то и развивается! Желаю всем успехов!

Возможно, что вся наша проблема в том, что мы не замечаем, что происходит вокруг нас. Мы пропускаем. Лучшие кадры из фильма "Мирный воин" как раз об этом.

Сила антипланирования

Мы привыкли к тому, что правильное планирование помогает справиться с делами гораздо быстрее и качественнее, чем неопределенность. Но автор блога «Study Hacks» Кол Ньюпорт считает иначе.

После того, как он стал профессором, он оказался в весьма интересной ситуации — количество его идей для реализации на год в этот промежуток времени попросту не умещалось… Физически. И он решил исправить эту ситуацию.

После нескольких неудачных попыток Кол пришел к простому выводу о том, что иногда лучше ничего не планировать.

Антипланирование

Составление стандартного плана требует от вас четкого расписания того, что именно вы собираетесь делать, и когда именно вы собираетесь это сделать. Вы планируете — расписываете дела на будущее.

Антипланирование позволяет отбросить эту часть и просто окунуться в проект, адаптироваться как можно лучше к обстоятельствам. Все, что от вас требуется в этом случае — это вести записи полученного опыта, описания ваших ощущений, мыслей, побед и разочарований для дальнейшего просмотра.

Теория антипланирования

Теория, лежащая в основе антипланирования, предоставляет вам гораздо более широкое поле для продуктивной деятельности. Ваш журнал будет постоянно держать вас в курсе того, насколько хорошо вы справляетесь с поставленными задачами. Это, в свою очередь, дает очень выборочное давление, которое необходимо для управления собой и временем.

Некоторые люди беспокоятся о том, что антипланирование затормозит их продуктивность. Но реальность, обычно, показывает противоположные результаты. Гибкость и саморефлексия приводят к увеличению скорости продуктивной работы с более ценными результатами на выходе.

Но есть и определенные «Но». Кроме увеличения производительности и качества продукта на выходе у антипланирования есть и негативная сторона — оно очень расслабляет и люди со слабой силой воли через определенный промежуток могут практически перестать работать. Поэтому использовать такой способ лучше в течение месяца или двух, а затем снова вернуться к более привычному, стандартному планированию.

Ключевым моментом таких скачков с планирования на антипланирование и обратно является улучшение итоговой системы планирования.

Выводы

Кол только начал изучать эту систему, собирать информацию и делать выводы на основе своих наблюдений и практики. То же самое можете начать делать и вы. Попробуйте провести хотя бы неделю без четкого планирования, ведите журнал записей и посмотрите, что получиться в итоге.

Кол Ньюпорт открыл для себя, что серьезная, насыщенная работа глубоко циклическая, а совсем не то, что может происходить каждый день каждую неделю.

Наверняка, вам в голову будут приходить довольно интересные мысли и новые идеи по организации своего рабочего времени и жизни в целом.

Как перестать скучать и внести в свою жизнь больше новизны 

Люди состоят из противоречий. С одной стороны, мы любим когда наша жизнь предсказуема и все идет по заранее составленному плану, без сучка и задоринки. С другой, когда мы добиваемся такого безоблачного существования, то на нас наваливается новый враг — банальная скука.

Жизнь по расписанию, ежедневно повторяющийся распорядок работы и отдыха, заранее предсказуемые «сюрпризы» и «неожиданности» могут настолько приесться, что человек начинает чувствовать себя как лабораторная крыса внутри теплого, удобного, но неимоверно наскучившего и изученного лабиринта. В таком случае человек начинает, как правило, инстинктивно искать выход в виде нового увлечения, смены образа жизни, работы или партнера, переезда в другую страну и так далее. Иногда этот процесс может быть довольно болезненным и сопровождаться глобальным пересмотром своих целей и жизненных ценностей. Чтобы не доходить до крайностей, гораздо лучше бороться со скукой пока она еще в зачаточном состоянии и начать жить интересно прямо сейчас.

1. Нарушайте свои собственные запреты

Каждый человек с течением жизни накапливает неимоверное количество внутренних табу, которые отражают его мнение о «правильном» поведении «нормального» человека его возраста и положения.

«Пешком ходить не солидно». «Носки с сандалиями носить нельзя». «В моем возрасте танцевать смешно». «Я не могу вот так взять и подмигнуть  той красотке за соседним столиком».

Какого черта?! Зачем вы загоняете себя в угол этими надуманными запретами? Мало того, что над нами висит государство, полиция, начальство со своими указаниями, так вы еще выращиваете своего внутреннего надзирателя, который присматривает за вами. Попытайтесь хоть иногда отключать своего внутреннего цензора и переступать через ограничения, которые существуют только в вашей голове, — результат превзойдет все ожидания, скучно точно не будет.

2. Избавьтесь от пожирателей времени

Очень часто мы вроде и хотим что-то изменить, и понимаем как это сделать, но все упирается в универсальную причину под названием «у меня нет времени».

«Я хочу изучить иностранный язык, начать бегать и ходить в спортзал, сходить в кино или театр, просто погулять перед сном, но как жаль, что у меня на это совершенно нет времени» — после этих слов человек привычно утыкается в телевизионный экран или монитор компьютера.

Стоп! Самый простой и легкий способ найти время для полноценной жизни — это убрать от себя два пожирателя времени — телевизор и интернет. Да, возможно, что из-за этого вы не узнаете, что интересного с кем-то произошло в мире. Зато начнете наполнять интересными событиями свою собственную жизнь.

3. Прекратите ждать «подходящее» время

Это излюбленная уловка нашего ленивого сознания, когда вы вроде определились с целями и планами, но решаете, что момент для их достижения сейчас явно не подходящий. В этом случае ваша совесть оставляет вас в покое, ведь вы почти уже начали процесс, но обстоятельства пока против вас, надо просто подождать.

«Я начну тренироваться, но сейчас зима — слишком холодно (лето — слишком жарко)». «Я поехал бы в путешествие, но дети еще слишком малы». «Вот подкоплю немного денег и начну свой проект, точно». «Надо просто подождать пенсии».

Самое лучшее время можно ждать вечно. Многие люди только этим и занимаются. Но на самом деле, лучший момент для того, чтобы что-то изменить всегда один — это сегодняшний день. Не существует никакого другого «подходящего» времени для того, чтобы начать жить интересно и ярко, кроме ежедневного звонка будильника.

4. Начните прямо сегодня

Если вы чувствуете, что обыденность повседневной жизни начинает отравлять вам жизнь, то вовсе не обязательно ждать отпуска или планировать глобальные изменения в своем существовании (хотя и это иногда нужно). Попробуйте для начала начать с простых и доступных приемов, которые привнесут в вашу жизнь спонтанность и непредсказуемость.

Делайте все по-другому

Любите мясные блюда? — попробуйте на пару дней вегетарианскую диету.

Бегаете по утрам? — смените свой маршрут на совершенно незнакомый.

Работаете за столом? — начните выполнять свою работу стоя, переместите свое рабочее место в кафе, делайте перерывы каждые полчаса и гуляйте.

Исследуйте новые локации

Как правило, жизнь современного горожанина не многим отличается от жизни рабочего муравья в муравейнике. Выполнение строго определенных функций, перемещение по строго определенным маршрутам. Попробуйте освоить новые пространства, искать интересные места, которые, возможно, находятся  совсем рядом с вами. Посетите соседний двор. Отправьтесь на экскурсию по собственному городу. Поищите новую точку для ежедневного обеда. Открытия рядом, надо просто сойти с привычного маршрута.

Используйте случайность

Если вы не можете решить на какой фильм пойти вечером, какое блюдо выбрать в меню, какую книгу читать в первую очередь, то просто подбросьте монетку. Вы внесете в свой день элемент неожиданности и избавитесь от мук выбора. Разумеется, речь не идет о серьезных жизненных дилеммах.

Попробуйте новые курсы, хобби, активность

Запишитесь на занятия йогой, танцами, иностранными языками, в кружок вышивания или что вас еще интересует. Возможно, в результате вы поймете, что это совершенно не ваше, а может наоборот — найдете новых друзей и увлечение на всю жизнь. В любом случае скучно не будет.

Говорите «да» почаще

Обычная стандартная защитная реакция человека при столкновении с чем-то новым и не знакомым — это сказать «нет». В результате мы остаемся в привычной зоне комфорта, но многие интересные вещи проходят мимо нас. Старайтесь чаще говорить слово «да» на неожиданные приглашения, дайте возможность новым событиям, людям и вещам зайти в вашу жизнь.

А какие фирменные способы борьбы со скукой обыденности есть у вас? Поделитесь снами в комментариях!

Источник: http://lifehacker.ru/2013/05/14/kak-perestat-skuchat-i-vnesti-v-svoyu-zhizn-bolshe-novizny/

О чем я должен поговорить со своими дочками когда подрастут

Малые житейские мудрости

Каждый из нас живет в том мире, который сам себе создает. Должны быть в жизни простые способы для выявления локальных ошибок. Бывают часто повторяющиеся ситуации, в которых, тем не менее, приходится заново принимать решения. Полезно иметь несколько правил, которые выполняешь «в фоновом режиме», автоматически, не задумываясь. Они очень облегчают жизнь. Жизнь тем и замечательна, что нет единственно правильных решений, но выделить признаки удачных поступков можно.

В конце прошлого века был популярен этот жанр. Журналы наперебой предлагали советы типа: если репчатый лук поместить в старый чулок, то он долго останется свежим. Ненавязчивый советский сервис вынуждал к проявлению изобретательности. Предложим здесь и мы несколько полезных советов из того, что может часто пригодиться.

1. Простые правила

Начнем с самого простого. Бывают часто повторяющиеся ситуации, в которых, тем не менее, приходится заново принимать решения. Полезно иметь несколько правил, которые выполняешь «в фоновом режиме», автоматически, не задумываясь. Они очень облегчают жизнь.

• Если думаете: поесть, не поесть — не ешьте. Сходить в туалет или нет — сходите обязательно. Сказать, не сказать — промолчите.
• На вопрос: «Как поживаете?» Самый лучший ответ: «Спасибо». И на комплимент тоже. Вообще, не знаете, что сказать — скажите «спасибо». Попробуйте придумать ситуацию, когда сказать «спасибо» неуместно. Я не смог.
• Между предложением и важным решением (например, выплата крупной суммы) должна пройти ночь. Другой вариант правила — с проблемой нужно переспать.
• Лучше жалеть о совершенном поступке, чем об упущенной возможности. Самый большой недостаток — это нерешительность, она приносит много неприятностей и самому человеку, и окружающим.

2. Как быть белыми и пушистыми

Когда первый раз к вам обращаются, когда что-то хотят у вас попросить — не торопитесь отказывать, лучше осторожно обещать помочь. Дело в том, что, скорее всего, человек сам поймет, что идея еще сырая или требует слишком больших затрат. При первой встрече главное — оставить хорошее впечатление: человек будет благодарен вам за то, что вы были готовы пойти ему навстречу.

Звонит хорошая знакомая и говорит: «Слушай, я через неделю приезжаю из Москвы, вылетаю вечером. Не мог бы ты меня встретить?» Отвечаю, что конечно же встречу, и спрашиваю, когда прилетает самолет. Она отвечает, что в четыре часа утра. Подтверждаю, что встречу. Через некоторое время она перезванивает и говорит:«Слушай, ведь четыре часа утра — это очень неудобное время. Поэтому я взяла билет на другой рейс».

Замечательно работает правило трех ящиков. Все входящие бумаги/сообщения помещаются в первый ящик, про них забывают. Около восьмидесяти процентов бумаг там и погибают. Если письмо/сообщение пришло вторично, то его кладут во второй ящик и начинают обдумывать проблему. Если пришло третье письмо/сообщение — надо отвечать. Конечно, это правило скорее для чиновников; в малом бизнесе темп жизни совсем другой.

Отсюда вытекает очень важное следствие. Если для вас проблема важна, то обеспечьте получение адресатом трех сигналов, например: письмо, телефонный звонок, еще одно письмо или SMS. На первый запрос никакой реакции гарантировано не последует.

3. Как говорить, не обижая

Эта проблема стоит достаточно часто. Надо проанализировать поступки подчиненного, слушателя, приятеля, подсказать близкому человеку. К сожалению, это часто приводит к обидам. Вот пара простых, но очень эффективных правил.

Просто констатировать факт. На слова: «Вы мне сейчас говорите неправду» — человек не обидится, но обидится, если вы ему скажете, что он лгун. Нужно использовать глаголы, а не существительные. Вы можете сказать, что неудачно данное конкретное решение. Обидавозникнет, если из ваших слов можно будет сделать вывод о том, что он плохой специалист. Еще сильнее можно смягчить ситуацию, обсуждая персонаж, которого якобы изображал человек. Например: «Ты очень удачно играешь сейчас роль клоуна», или: «Менеджер, которого ты сейчас изображал, получился жуликоватым». Совсем плохо — переход на обсуждение личности: «Мне не нравится, что ты такой необязательный».

Не обобщайте. Обижаются, когда навешивают ярлыки. Почему-то ответ даже на простой вопрос хочется начать с фраз типа: да у вас вся семья такая! Да вообще в стране бардак! Этим особенно часто грешат супруги. Фразы типа: «Ты, как всегда, врешь», или: «Ты никогда не выполняешь то, что обещаешь», — попадают точно в цель. Если чиновник или должностное лицо не выполняет свои обязанности, не надо учить его жить. Надо просто добиваться, чтобы он здесь и сейчас выполнил то, что нужно именно вам.

Смягчайте критику. Лучше сказать: «Документы сделаны наспех», чем «они плохие». Если вас назвали сертифицированным специалистом, то можно сказать: «По нашему законодательству услуги лицензируются, а товары сертифицируются».

Сообщайте о своем переживании, а не критикуйте поведение. «Меня утомляет громкая музыка», а не «Ты не мог(ла) бы потише».

4. Всегда ли нужно говорить правду

Далеко не всегда нам хочется, чтобы другие люди (в том числе и самые близкие) знали все детали нашего поведения. Любой обман рано или поздно раскроется. Вступив на этот путь, вы фактически движетесь в сторону ухудшения отношений. Возможны такие варианты поведения.

Более эффективный способ — говорить правду, только правду, но не всю правду. В конце концов, вы не на исповеди. О действенности такого метода говорит анекдот из моего детства.

На соревнованиях между СССР и США, где было два участника, наш спортсмен проиграл. В советской прессе появилось следующее сообщение: «На традиционных соревнованиях в Северной Америке наш участник был вторым, тогда как американец, пришел предпоследним».

Вы можете слегка модифицировать вопрос, на который будете отвечать (так часто поступают политики). Кроме того, вопросов почти всегда несколько — выберете сами, на какой из них вам ответить удобнее, до остальных, как правило, дело не доходит.

Можно попытаться переключить внимание с помощью заготовленной интересной истории. В тяжелых случаях специально оставляют деталь, бросающуюся в глаза и отвлекающую от более серьезных проблем.

В некоторые темы, например публичное обсуждение своей личной жизни, не стоит ввязываться ни в каком варианте. Обсуждается только вопрос о правомерности втягивания вас в данную тему.

Если вас совсем загнали в угол, то последний выход — перейти на пересекающуюся транзакцию и резко поменять роли. Тогда коммуникация прервется или перейдет в скандал. Этот способ самый крайний и годится только для одной цели — выиграть время.

5. Если часто приходится выступать

Иногда неожиданно требуется сказать тост, подвести итоги мероприятия или выступить на его открытии. Чаще всего от нас не ждут чего-то особенного — нужно просто поблагодарить, пожелать или поздравить. Практически всегда уместно сказать спасибо организаторам, участникам, всем, кто поддерживал и переживал. Если сложится удачный экспромт (на базе хороших заготовок, естественно) — отлично, нет — тоже неплохо. А вот отказ — это явный минус, который запомнят.

Во время выступлений перед большой аудиторией условия чаще всего некомфортные — яркий свет в глаза, шум, перемещения людей. Очень помогает простой прием: нужно выучить первую и последнюю фразы. После того как вы вошли в тему проблем обычно не бывает. А вот красиво выйти — лучше при помощи заготовки.

6. Как делать замечания в аудитории

Обычный способ — обращения: «Тише, успокойтесь, пожалуйста», «Скоро будет перерыв». Никакого эффекта, как правило, не следует. Лучше обратитесь к конкретному человеку, просто назвав его/ее по имени: «Петр Олегович» или «Елена», эффект будет, как по мановению палочки. Все затихнут. Адресат обязательно отреагирует, и все остальные почувствуют, что сейчасобратятся и к ним.

Вечная проблема — борьба с нарушениями регламента. В случае затягивания выступления эффективен и, что важно, корректен такой прием: ведущий поднимается и молча становится рядом с докладчиком. Подавляющее большинство выступающих сообщение быстро сворачивают.

7. Как сохранить лицо

Вы заняли деньги, но не можете вовремя отдать. Или важную работу не успеваете выполнить в срок. Как поступить, чтобы сохранить уважение и репутацию.

• Нужно заранее предупредить о невозможности исполнить свои обязательства.
• Нужно обязательно отдать часть долга (или предоставить часть выполненной работы).
• Предоставить новый срок, а лучше график возврата. Доверия больше не тогда, когда вы отдаете все в конце срока, а в случае постепенной отдачи частями.

8. Признаки удачных/правильных поступков

Как часто мы мучаемся выбором или раздумьями: а правильно ли я поступил(а). Сменить место работы, выступить или нет, дать отпор или промолчать, уволить или нет работника. Как не вспомнить школьный задачник с правильными ответами в конце. Жизнь тем и замечательна, что нет единственно правильных решений, но выделить признаки удачных поступков можно.

Первый признак: правильное решение основной проблемы обязательно еще и распутывает дополнительные узелки. Вы собирались решить какую-то одну задачу, а кроме этого с удовольствием обнаружили, что отпало еще несколько проблем рядом. Верно и обратное — если решение одной задачи приводит к затягиванию новых узлов, создает дополнительные проблемы, то это только иллюзия решения.

Освоив правильную посадку в автомобиле, с правильным расположением рук на руле, вы не только будете меньше уставать и увереннее управлять, но одновременно вы обнаружите, что переключатели для поворота и для включения дворников легко и удобно расположились под пальцами.

Второй признак. Часто в результате принятия решения возникает развилка: девушка может сказать «да» или «нет», цена купленных акций может упасть или вырасти. При правильном решении вы должны быть готовы к любым вариантам развития событий. Если вы не готовы услышать «нет», не спрашивайте. Если рискуете, то в случае удачи выигрыш должен значительно превышать потери при проигрыше, а сам проигрыш не должен быть катастрофой. Нельзя ловить пескарей на золотой крючок.

Если вы никак не можете определиться с сотрудником, предложите ему ответственное задание. Он его выполнит, отлично — у вас есть хороший работник. Если не выполнил, тоже хорошо, вы с ним расстанетесь, и на его место будет найден другой. Оба варианта вас устраивают. Если вы очень не хотите, боитесь одного из вариантов — вы пока еще не нашли правильного решения.

Третий признак — это изменение вашего авторитета. Вам объявили выговор, асотрудники стали относиться к вам лучше. Или вас наградили, выделили, а ваш авторитет у окружающих заметно упал. Пусть не сразу, но люди обязательно отреагируют на все ваши значимые поступки. Признак — безошибочный, но работает только задним числом. Не стоит пытаться предугадать реакцию окружающих, слишком велика вероятность ошибки.

Борис Николаевич Ельцин выступил в канун нового, 2000 года с сенсационным заявлением: «Я ухожу». Смелый ход, с не очень хорошо просчитываемыми последствиями. Довольно быстро стало понятно: отношение к Борису Николаевичу улучшилось. Значит решение было правильным.

9. Признаки правильных решений

Их нужно разглядеть, рассматривая ситуацию, как картину — с разных сторон. Не как в шахматах, просчитывая варианты, а просто разглядывая проблему. В какой-то момент решение всплывает, как элемент мозаики. Он встал на свое место, а все остальное тоже встало на свое место. Часто к прозрению приводит внешний толчок — звонок, случайная фраза, фильм. Начинать действовать стоит только после того, как вы увидели, разглядели победу.

Каковы признаки, по которым можно узнать, что мы идем по жизни своим путем, предназначенным (подходящим) именно нам, а не уныло плетемся по чужим дорогам?

Понятными и легко проверяемыми признаками являются хорошее настроение и душевное равновесие. Более широким индикатором является принятие этого мира, умение радоваться жизни, умение жить «здесь и сейчас». Вам нравится этот мир. Вам тяжело смотреть на постные лица людей, рассуждающих о том, что «настоящая» жизнь нас ожидает за пределами этого мира.

Несомненный признак правильного пути — вам везет, все получается само собой. Вовремя появляются нужные люди, деньги, предложения. Очень важный индикатор — дети. Очень многое о людях можно понять по детям, которые растут в их семье. Как они выглядят, благополучны ли, не мстят ли родителям разными способами (строя жизнь вопреки вашим планам или ставя вас в глупое положение), раскованы ли они, счастливы ли.

Состояние здоровья человека — тоже критерий того, по своему ли пути он идет, не пытается ли он «изнасиловать» окружающий мир, себя или людей вокруг.

Должны быть в жизни простые способы для выявления локальных ошибок. Так, если вы едете по дороге в большой санаторий и не обнаруживаете встречного движения, то, скорее всего, вы заблудились.

В мире хватает всего действительно важного: еды, жилья и пр. Если вы живете правильно, то все действительно необходимое должно доставаться без чрезмерных усилий. Если не хватает необходимого, то вы что-то делаете с большими ошибками. Постоянный недостаток денег — это индикатор того, что вы не вписываетесь в окружающий мир, не умеете построить отношения с окружающими вас людьми.

Если сложности непрерывно возрастают, приходится придумывать все новые и новые ухищрения — вы боритесь со следствиями, а не с причиной.

Всегда просто и полезно посмотреть с точки зрения симметрии. Если вы должны, то должны ли что-нибудь и вам? Если у вас есть постоянные обязанности перед кем-то, то неплохо подумать, а есть ли какие-нибудь обязательства у него перед вами. Симметрии может и не быть, но тогда должны быть причины для ее нарушения: начальник — подчиненный, учитель — ученик, кумир — почитатель. Если же нет никакой компенсации, то, скорее всего, вами манипулируют.

Оперативные признаки неблагополучия:

• Вы считаете себя умнее ваших подчиненных.
• Вы боитесь оставаться наедине с самими собой, оглушаете себя телевизором, музыкой, алкоголем.
• Вокруг вас одни «гады» или «идиоты».
• У вас постоянно плохое настроение.
• К вам не обращаются с вопросами и за советом.

Вспомним: каждый из нас живет в том мире, который сам себе создает.
Подробнее:http://delovoymir.biz/ru/columns/3587/

Подробнее:http://delovoymir.biz/ru/columns/3587/

Источник: http://delovoymir.biz/ru/columns/3587/