Холестерин и атеросклероз

Яйца – холестерин? Мнение о том, что яйца нужно употреблять не более 2-3 в неделю – это достаточно часто встречающееся мнение. Давайте попробуем разобраться, насколько оно обосновано. Принесет ли оно пользу здоровью или вред?

Действительно, в 1990-х годах в различных медицинских изданиях появились статьи о том, что холестерин, содержащийся в яичном желтке, может быть опасен для здоровья. Высказывались предположения о том, что яичный холестерин может приводить к повышению уровня холестерина в крови человека.

Почему же холестерин посчитали столь опасным для нашего здоровья? Дело в том, что из всех болезней, существующих на нашей планете, самая страшная болезнь современности – это атеросклероз. Атеросклероз вызывает ишемическую болезнь сердца (инфаркт миокарда и стенокардию), которая косит людей с размахом эпидемии. В среднем в мире 51% смертей приходится на ишемическую болезнь сердца. А в самых развитых странах процент намного больше – эта болезнь явилась причиной смерти в 75% случаев у мужчин 25-64 лет (от рака, стоящего на втором месте – всего в 14% случаев). За последние полвека смертность от атеросклероза болезни увеличилась более чем в 5 раз. Можно без преувеличения сказать, что атеросклероз – вот настоящая болезнь цивилизации, и поэтому ученые предприняли все возможное для ее изучения.

Так как при атеросклерозе очаговые отложения в стенке артерии содержат прежде всего холестерин, то первой была выдвинута холестериновая теория появления атеросклероза. Предполагали, что атеросклероз возникает от избыточного поступления холестерина при питании. Именно эта гипотеза и привела к призывам медиков сокращать потребление продуктов, содержащих холестерин (в первую очередь это относилось к употреблению яиц). С целью подтверждения этой теории был проведен ряд экспериментов (П.С. Хомуло): молодым добровольцам в течение месяца вводились ударные дозы холестерина и ни у одного не было отмечено повышения уровня холестерина в крови после эксперимента. Академик В.Ф. Зеленин точно так же не обнаружил повышения уровня холестерина у работниц птицефабрик, ежедневно съедавших по 7-10 яиц (с желтками) в течение нескольких лет. Были проведены исследования в развивающихся странах в ходе которых было обнаружено, что массовое распространение атеросклероза никак не связано с поступлением излишков пищевого холестерина. Все оказалось ровно наоборот, чем больше недоедало и голодало население, тем более был выражен атеросклероз. Причем в особо тяжелой форме.

На Нюрнбергском процессе над нацистскими военными преступниками было представлено несколько тысяч актов вскрытия заключенных концлагеря Дахау. Это были преимущественно молодые люди, которые в условиях концлагеря голодали и, соответственно, вообще не получали холестерина вместе с пищей. Но у всех был найден атеросклероз, причем степень обширности и тяжести атеросклероза напрямую зависела от времени пребывания в концлагере (Ф. Блага, 1963).

Пример немного из другой области. Экспедиция, проведенная на Севере, обнаружила причину массовой гибели рыб (горбуша) после нереста. Рыба двигалась к месту нереста в режиме голодания, используя в качестве источника энергии резервы жира в организме. В результате длительного голодания развивался атеросклероз, и рыбы массово погибали от множественных инфарктов. По результатам этих экспериментов были сделаны выводы (проф. В.М. Дильман), позволившие продлевать жизнь лососевым рыбам в несколько раз. Их просто стали кормить.  Эту методику кормления лососевых рыб тут же взяли на вооружение норвежцы. Именно поэтому в последние годы в Норвегии получается разводить лососевых в ограниченных морских водоемах – норвежцы научились предотвращать инфаркты у рыб просто давая рыбам научно обоснованное питание.

Все это говорит о том, что холестерин в развитии атеросклероза не играет никакой роли. И в самом деле, что такое холестерин? Это строительный материал, который используется при строительстве мембран всех клеток организма. Подобно всем строительным материалам, холестерин используется не только в строительстве, но и в ремонте уже существующих строений.

Чтобы вам было понятнее, давайте рассмотрим аналогию, которая очень уместна в случае с холестерином. Представьте себе, что на улице, на которой вы живете, день за днем, месяц за месяцем, возят в одном и том же направлении одно и тоже количество кирпича. Это значит, что этот кирпич где-то постоянно нужен для небольших ремонтных работ (рутинный ремонт мембран клеток). Но вот вы заметили, что кирпича стали возить больше. Это значит, что где-то случилась крупная поломка, идет серьезный ремонт (серьезный ремонт мембран клеток). Однажды вы увидели, что кирпича стали возить очень много. Вы понимаете – это для нового строительства (образование новых клеток – скорее всего, идет развитие раковой опухоли) (А. Дортман, Т. Веге, “Справочник по лабораторной диагностике”, 2000). Можно предположить, что кирпича стали возить очень много для того, чтобы бить стекла на соседней улице (образование атеросклеротических бляшек)? Нет, это нелепо. Для того, чтобы разбить стекла (для того, чтобы появился атеросклероз) хватит и сотой доли уже привезенных кирпичей (уже циркулирующего в крови холестерина). Из сказанного видно, что все специальные препараты, приводящие к уменьшению содержания холестерина в крови – это прежде всего борьба с раком, а никак не с атеросклерозом (М.Я. Жолондз, 1996г).

Дело в том, что того количества холестерина, который движется по сосудам, с лихвой хватит для образования атеросклеротических бляшек. Излишнее количество холестерина совершенно не нужно для этого.  Сравните количество холестерина, которое отложилось в бляшках больного атеросклерозом человека и количество холестерина, циркулирующего в крови. Это примерно как капля и море. Того холестерина, который находится в крови одного человека, хватило бы на атеросклеротические бляшки тысяч и тысяч людей.

Таким образом, при атеросклерозе уровень холестерина в крови не имеет никакого диагностического значения. Зато он имеет значение для ранней диагностики рака. Но если дело не в холестерине, то что, в таком случае, вызывает атеросклероз?  Современные исследования показали (проф. П.С. Хомуло и мн. другие), что главный виновник атеросклероза – липопротеиды низкой и очень низкой плотности (ЛНП и ЛОНП).

Что же такое эти липопротеиды? Дело в том, что многие вещества, которые нужны клеткам организма – жироподобные, т.е. нерастворимые в воде. Это и холестерин, и фосфолипиды, и триглицериды. Кровь их должна доставить к месту назначения вовремя и в срок. Но переносить чистые жирные вещества кровь не может, поэтому чтобы все-таки доставить жиры к месту назначения, жиры помещаются в белковую оболочку и это делает возможным доставку жиров (липидов) туда, куда нужно. Такие транспортные капельки жиров, заключенных в белковую оболочку, называют липопротеидами..

Чем отличаются полезные липопротеиды высокой плотности (ЛВП) от вредных липопротеидов низкой (ЛНП) и очень низкой плотности (ЛОНП)? Только размерами. Диаметр ЛНП в 2 раза больше диаметра ЛВП (диаметр ЛОНП еще больше). А если учитывать еще и неодинаковое процентное распределение липидов в ЛНП и ЛВП, то можно сделать вывод о том, что транспортная возможность липопротеидов низкой плотности больше по холестерину в 4,5 раз, по триглицеридам (жирам) в 9 раз, чем у липопротеидов высокой плотности. При том же расходовании белка на транспортные нужны.  Т.е. липопротеиды низкой плотности (ЛНП) появляются в крови только при условии либо острой нехватки белка в организме, либо от излишнего количества жиров в крови.

У организма нет естественной защиты от ЛНП. ЛНП – это отчаянный шаг организма, вынужденного выполнять свои функции при резком дисбалансе поступления белков/жиров, даже путем нанесения себе отсроченного во времени вреда в виде атеросклероза. Только от соотношения в крови белков и жиров зависит будут жиры транспортироваться в нормальном варианте липопротеидов высокой плотности, или в варианте экономии белков, липопротеидами низкой (а тем более особо низкой) плотности, т.е. в варианте приводящем к атеросклерозу. Кстати, именно поэтому у исследователей никак не получалось вызвать атеросклероз у собак, потому что они ели много мяса, зато у травоядных кроликов атеросклероз возникал очень быстро. Замечу, что вегетарианцы ставят себя в заведомо опасные условия – недостаток белка при малейшем избытке жиров приводит к тому, что транспортировка жиров начинается в режиме экономии белка (т.е. с помощью ЛНП) и быстро приводит к атеросклерозу, и как результат – ишемической болезни сердца.

После таких объяснений становится понятной причина роста заболеваемости атеросклерозом в экономически развитых странах. Причина – переедание жирных продуктов. Особенно опасно использование маргаринов (смеси растительных и животных жиров). Чтобы избежать атеросклероза, необходимо уменьшать содержание жиров в принимаемой пище в 2-4 раза. При сохранении того же уровня потребления белков.

И вот мы подошли к важному моменту. Белок приготовленных яиц (вареных, жареных, омлет и т.п.) – один из самых лучших белков с точки зрения человека, он усваивается лучше других белков (усваивается на 97%-98%) и имеет прекрасный аминокислотный состав (белок сырых яиц усваивается очень плохо). Таким образом, оказывается, что отказываясь от употребления яиц, мы отказываемся от самого лучшего белка. А ограничение белка, как мы уже знаем, ведет к атеросклерозу – бичу нашей цивилизации. Т.е. яйца – это не только не опасно для сердца и сосудов, а ровно наоборот – это настоящее спасение для сердца и сосудов.

Я бы посоветовал каждому, кто хочет сохранить свое здоровье – съедать не менее 1-2 яиц в день. Лично я так и делаю. Хороший пример в этом отношении показывают японцы. Японцы съедают ежедневно больше яиц (на душу населения), чем съедают в любой другой стране. Можно сказать, что японцы – самая яйцо-едящая нация мира. И одновременно в Японии самый низкий уровень сердечнососудистых заболеваний.  Япония занимает первое место в мире по количеству долгожителей. Японские женщины живут в среднем 85 лет, а мужчины-78 лет, общая средняя продолжительность жизни в Японии – около 81 года. Причем с каждым годом эта цифра увеличивается. Каждый год продолжительность жизни населения страны восходящего солнца увеличивается в среднем на 0,34 года. По данным Министерства здравоохранения Японии, такая тенденция к долгожительству объясняется исключительно только очень низким уровнем заболеваемости атеросклерозом.

Так что всем нам, кто думает о своем здоровье, имеет смысл последовать примеру японцев и не уменьшать, а увеличивать потребление яиц. Желательно ограничить потребление жирных сортов мяса, и вместо свинины, баранины, говядины, есть куриные яйца.

Обещания — причина провалов в бизнесе

Колонка здоровья. Три травы, которые лечат почти все острые состояния.

Сейчас я назову вам три травы, которые лечат почти все острые состояния. Есть такая область — гербология, т.е. травничество, которой официальная медицина, не занимается, поскольку это именно то, чем болезнь можно вылечить. Бабки это прекрасно знают и лечат травами.

Три основные травы, а точнее растительных средства, о которых надо знать всем:

Красный острый перец (кайенский)
Подорожник
Чеснок

Уже слышен вопль: “А-а-а! Это мы знаем! Нашел, чем удивить!”

Разочарую: вы не знаете, вы лишь слышали звон и не пользуетесь, потому что не умеете. Объясняю, как и когда пользоваться.

Кайенский перец

Жаркость перца измеряется в условных единицах жара. Самый слабый перец — паприка — имеет жаркость “единица”. Самый острый перец — Хабанеро — 300,000 единиц. Ощущаете разницу? На практике обычно употребляется кайенский перец, который имеет жаркость в 40,000 единиц.

Вы когда-нибудь бывали в Таиланде, где +35 в тени? Пробовали то, что ест местное население? Только именно еду для коренных жителей, а не то, что “адаптировано” для иностранцев? Если нет, то вы вряд ли можете представить себе, что такое действительно spicy…

Чай из красного перца “для сугреву” гораздо эффективнее и полезней, чем водка. Крепкий чай из красного перца — это лекарство номер один при всех острых состояниях и первое средство в аптечке взамен выброшенных лекарств.

Кто так применяет красный перец? Испокон века — Мексика и вся Латинская Америка. Из него можно делать отличную концентрированную водочную настойку и, перелив, например, в пузырёк с пипеткой, носить в кармане для сердечных больных, применять вместо нитроглицерина. Хотя бы потому, что нитроглицерин — сильнейший яд. Употребляется такой перец и при всех видах шока, обморочных и коллаптоидных состояниях, при всех кровотечениях, особенно при кровотечениях из желудка. Парадокс? Нет.

Красный перец обладает удивительными свойствами, которых нет ни у одного лекарства — он расширяет сосуды, когда они сужены, и суживает когда они расширены, т.е. он делает именно то, что нужно организму. Недостаточность кровообращения в нижних конечностях, как была у артиста Михаила Кононова? Горячая вода в таз и щедро красный перец — сидите смотрите телевизор. Перцовыми ваннами еще 6000 лет назад лечились.

Вы не поверите, как применяют перец индейцы в Америке. Они пьют его в жару, чтобы охладиться и в холод, чтобы согреться. Желудочно-кишечное кровотечение (знаете, когда у человека бледность и чёрный жидкий стул) или даже просто рвота алой кровью лечится так — чайная или столовая ложка красного острого перца на стакан горячей воды развести и выпить залпом.

Любая рваная, размозженная, огнестрельная, рваная или кусаная рана лечится тоже очень просто — берётся красный острый сухой перец, просто засыпается с верхом в рану и перевязывается. И всё. Я бы не поверил, если бы сам не видел — даже не жжёт!

И я уже писал, что сок свежего острого перца снимает любое высокое давление и приступы стенокардии. Лечебные свойства острого красного перца неисчерпаемы. Перец — это, в полном смысле “нелекарство”, хуже не будет. “Вы не в церкви — вас не обманут”. Так и здесь — это не медицина, природа вас не обманет. Врачей ни о чем не спрашивайте — без толку — они ничего не знают ни о растениях, ни вообще. В медицинских институтах травам не учат.

Могу вас уверить, что травы — не лекарства, от их передозировки, если вы специально не поставили своей целью обожраться дурманом в суицидальных целях, вы не умрёте. Максимум — вас или вырвет, или прослабит.

Еще парадокс: перец небольшой жгучести — типа “паприки”, применяется в народной американской медицине для восстановления кровообращения в глазах. Я сам промываю глаза перцовой настойкой, поскольку когда долго сидишь за компьютером, то начинают болеть глаза. Никогда не задумывались над тем, почему полиция применяет перцовый аэрозоль в глаза, не боясь, что их привлекут за ослепление? Потому что сам по себе перец абсолютно безвреден — разница лишь в концентрации! Красный перец усиливает кровообращение в глазах.

Попробуйте сами сделать настойку на дистиллированной воде и паприке, только очень слабенькую — так чтобы немного пощипало и перестало. Только паприку надо покупать чистую, без примесей. Когда с глазами будет проблема — побежите за перцем как миленькие и согласитесь на любое пощипывание.

Лекарств же — чтобы вернуть молодые глаза — нет, а красный перец есть, и стоит он… Короче говоря, врачи никак не могут на этом нажиться, а потому прямая дорога их не интересует.

Запомните главное правило исцеления: то, что вы хотите вылечить, вы должны любым способом — механическим, терапевтическим или еще каким — обеспечить усиленным кровообращением. Иными словами, лечит кровь, и только кровь. Все лечебные факторы находятся в крови. Ткань сама себя излечить не может — в “некрови” нет никаких лечебных агентов.

Когда в организме есть какое-либо повреждение, туда должна прибыть кровь — вот почему, когда нет кровообращения, то возникают инфаркты, инсульты и прочие некрозы, а раны не заживают. Так вот красный перец, применяемый как наружно, так и внутрь, — это самое мощное средство для усиления кровообращения. А свежий красный перец — это вообще атомная бомба в лечебных целях. Поэтому советую начать с сухого красного перца.

Каждый больной должен самостоятельно учиться находить и применять методы по доставке растительных средств к больному месту. Здесь каждый понимает в меру своей интеллигентности, и тут уж я ничего поделать не могу. “Спасение утопающих — дело рук самих утопающих”. И это не шутка. Говорю вам словами вражеского лагеря профессиональных врачей: ваше здоровье никому, кроме вас, не нужно. Если вы сами не можете позаботиться о своём здоровье, то кому, сами посудите, до него есть дело, даже если вы за это платите?!

Красный перец лучше заваривать сушёным. Если пить перцовый чай в бане, то это помогает переносить более высокую температуру парилки. Я для бани готовлю перцовый чай, и меня никто в парилке не пересиживает.

Перец — самое мощное сосудорасширяющее средство. Когда-то я пробовал давить сок из свежего перца, и пить его. После того как 10 лет тому назад я, старый гипертоник, очнулся на полу в ванной, в обмороке от высокого давления, которое я до этого не мог снять никакими самыми рекламируемыми препаратами против гипертонической болезни. Вам всё ясно, гипертоники?

Сок свежевыжатого острого перца снижает любое давление. И делает это настолько эффективно, что начинать следует с нескольких капель. Сок свежевыжатого острого перца (типа Халапено) убирает любой гипертонический криз. А вот в термически обработанном виде острый перец такими гипотензивными свойствами не обладает — потеряны все ферменты. Тоже самое и спиртовая вытяжка красного перца — уже денатурирована.

Тем не менее, даже в кулинарно обработанном виде острый красный перец является относительно сильным сосудистым средством, которое, кроме всего прочего, как ершом чистит изнутри кровеносные сосуды.

В медицине гипертоническая болезнь числится “идиопатической”, т.е. болезнью с неизвестной причиной. А раз неизвестны причины, то нет и лечения, хотя таблетки продают.
Таким образом, чем снять гипертонический криз, я вам доложил. Только, пожалуйста, без возражений: типа, я всё равно буду есть таблетки, потому что на свежем перце могут быть микробы и глисты.

Это что касалось гипертонического криза. А хроническая гипертоническая болезнь излечивается сменой образа жизни, и вы лично, в первую очередь, должны сами вывести себя из того образа жизни, в котором вы её подхватили. Т.е. если вы работаете таксистом и у вас высокое давление, то забудьте о такси!

Гипертония излечивается периодическими водными голоданиями, грамотным питанием и обильным потреблением красного перца, чеснока и имбиря. Причина гипертонической болезни — это выход сердечно-сосудистой системы из состояния сердечно-сосудистого резонанса, в котором она в норме находится. Резонанс — это из физики понятно, что такое.

Выводят сердечно-сосудистую систему из состояния резонанса запредельное поведение человека и факторы внешней среды. Я сказал о гипертонической болезни коротко, не правда ли? Но это не значит, что я в своё время не прочёл по ней толстенных монографий, в результате чего выбросил их в макулатуру и, как и известный персонаж, “пошёл другим путём”, благодаря чему имею возможность вам сейчас всё это рассказывать.

Подорожник

В России, чтобы вы знали, подорожник исконно применяется неправильно и не тогда, когда надо. Обычное применение подорожника в России — наложить целый лист на порез — это то, на что лучше насыпать красного перца.

Главное применение подорожника — это укусы змей, пчёл, и острые гнойные септические воспаления, флегмоны, абсцессы, тот же панариций хотя бы. Ядовитый укус или гнойная флегмона, угроза заражения крови? — Подорожник.

Внимание! Никто в мире, кроме как на Руси, не прикладывает подорожник как он есть, целым листом. Для того чтобы подорожник оказал своё действие, его листья надо пропустить через миксер или разбить молотком — чтобы сочился зеленый сок. И именно этой зеленой “кашей” обложить поврежденный участок тела. Кроме этого, надо есть подорожник сырым.

Кто так применяет подорожник? Испокон века — североамериканские индейцы. Смертельный укус гюрзы — когда отёк уже доходит до горла — проходит за полчаса. Гнойная флегмона, когда официальная медицина предлагает ампутацию руки, проходит за ночь. Укусы пчёл — проходят моментально.

Единственная и немаловажная проблема заключается в том, что свежий подорожник имеется в наличии только летом. Поэтому этот потрясающий по эффективности антибиотик и антидот надо или засушивать с лета, или делать спиртовые вытяжки. И всегда иметь на всякий случай. Спиртовая вытяжка может храниться вечно.

Делается она очень просто: берётся трехлитровая стеклянная банка и доверху набивается свежим промытым чистой водой подорожником. Затем до краёв заливается обычной водкой. Всё. Применяется когда надо.

С другой стороны, зимой змеи не кусают, но если кто-то, к примеру, тяпнул в деревне топором по ноге, и рана загнаивается и воспаляется, то салфетка смачивается спиртовой настойкой подорожника и засовывается в рану. Мало того, если кто-то оттяпал топором палец — засыпать красным перцем, приставить палец на место и обложить всё подорожником — заживёт всё как на собаке. Нога попала в колесо? Промыть проточной водой, засыпать месиво красным перцем, обложить подорожной массой — всё будет как было до того.

Чеснок

Универсальный антибиотик, испокон века применяемый у русских “индейцев” — синтетического такого до сих пор нет. Действует как на бактерии, так и на вирусы и грибки. Грибок на ноге? Натирать чесноком.

Любые кожные инфекционные болезни натираются чесноком. Грипп? Простуда? Чеснок. Воспаление лёгких? Чеснок. Гнойная флегмона? Обложить подорожником и есть чеснок. При женских воспалительных болезнях рекомендуется раздавленную дольку чеснока на ночь “пер вагина”. Воспаление прямой кишки? Раздавливается чеснок и в прямую кишку.

При любой гнойной инфицированной ране — давится в пульпу и засовывается в нее. Ни одна простуда или воспаление лёгких, почек, даже менингит не устоят перед чесноком. Весь вопрос в дозировке. При острых инфекционных, вирусных заболеваниях и, тем более, воспалениях лёгких чеснок съедается в дозе одна головка на 10 кг веса в сутки. То есть детям, скажем, 3-4 головки, взрослым 6-10 головок в день.

Лучше есть сырым, но если это очень круто, можно варить и есть и выпивать с этой чесночной водой. Сварили в воде 10 луковиц чеснока — и ешьте-пейте его целый день. Чеснок имеется в наличии круглый год. С этим проблем нет.

Возникает извечный закономерный вопрос: почему тогда официальная медицина так не лечит, если всё лечится так просто? Дорогие мои, а как тогда с людей содрать деньги, если все эти изумительнейшим образом, как ни одно другое лекарство, действующие средства (а не какие-то химические препараты) продаются килограммами на любом рынке?! Цена вопроса — одна маленькая пачка аптечного лекарства стоит столько же, сколько ведро красного перца или чеснока.

Подорожник вообще под ногами валяется везде по планете — с южного полюса до северного. Что с вас тогда врачам взять? Как на вас заработать? Медицина игнорирует, в частности, те же травы потому, что они практически бесплатны.

Если россияне возьмут на вооружение красный перец, зелёную подорожную массу и чеснок — людей спасётся немеряно, и, главное, детей! Я слежу за народной медициной — ни одному ребёнку, который прошёл курс лечения чесноком, никогда в жизни не понадобилось удаление миндалин. А по статистике (в силу особенностей анатомического прохождения ветви сонной артерии) на каждые 100 удалений миндалин, один ребёнок — верный труп от смертельного кровотечения.

А сколько людей можно спасти от укусов змей и заражения крови самым лучшим и непревзойдённым антидотом — подорожником? А сколько можно спасти от сердечно-сосудистых болезней красным перцем? А сколько можно спасти людей от пневмонии и других инфекций самым лучшим и непревзойденным природным антибиотиком — чесноком?

Имбирь и красный перец прекрасно идут в форме чая. Даже чеснок можно заваривать в форме чая. И, таким образом, сделать их частью повседневного рациона. В таком случае смысл прививок для, дескать, поднятия иммунитета, вообще отпадает.

Хронический гастрит возникает оттого, что вы всю жизнь неправильно питаетесь и вместо того, чтобы молиться на него и полностью разрушать физиологию пищеварения “лекарствами”, вам надо срочно поменять образ вашего питания, иначе он перейдёт в язву-рак — это стабильная, проторенная дорога.

И никому ещё лечение, предлагаемое официальной медициной, не помогло — все отправились по маршруту: “официальное лечение гастритов — онкоцентр – кладбище”. И хронический гастрит — это Momento Mori, т.е. напоминание o кладбище, о том, что надо голодать и переходить на сыроедение срочно! А не начинать с того, чтобы при старом режиме питания потреблять в больших количествах чеснок и имбирь.

Всегда в первую очередь надо сначала дать желудку и ЖКТ отдохнуть, а не нагружать их раздражителями. Начинать всегда надо с водного голодания, свежесоковой диеты, дать пищеварительной системе время на успокоение, а чеснок и имбирь от вас никуда не убегут. Это все потом.

Кирилл Ланской (по материалам научной работы профессора Столешникова)

Миллионер-дурак!

Иллюзия личностного роста

Растительные белки для бегунов

Если вы бегаете и много, то вам нужно очень много белка для восстановления мышц. Один из вариантов его получения — мясные продукты. Но вместе с ними вы получаете очень нездоровые насыщенные жиры и холестерин. Много говорят про то, что употребление мяса вызывает рак и сердечно-сосудистые заболевания, но это лишь гипотеза. Мы сколонны избегать не полезные жиры и холестерин, а потому ищем растительные аналоги содержащие достаточное количество белка для восстановления наших мышц. Основными поставщиками белка в наше тело из растительного мира являются соя, бобовые и растительное молоко (соевое, миндальное, рисовое). С этими продуктами вы получаете углеводы, клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты.

Итак, вот содержащие белок растительные альтернативы мясу.

Тофу

Тофу (иногда говорят «сыр тофу») делается из творога соевого молока, который прессуется в специальные кирпичики, которые имеют мягкую структуру, досточно нейтральный вкус. Тофу может принимать вкус любого соуса, с которым его готовят. Самое удивительное в тофу — это то, что в половинке чашки этого сыра содержится только 88 ккал, но содержится 10 грамм белка и скромные 5 грамм жира. В тофу содержится много защищающих сердце соединений называемых изофлавоны. Предварительные исследования Columbia University показали, что эти соединения производят ферменты, которые продуцируют оксид азота. Это вещество поддерживает кровеносные тельца в здоровом состоянии, усиливают кровоток и улучшают работу мышц. Изофлавоны также являются антиоксидантами и могут ускорить восстановление за счет снижения вредного воздействия свободных радикалов в переутомленных мышцах бегуна.

Как есть: Тофу продается в отделе с холодильниками в вашем магазине. Имеет разную структуру — очень твердую, твердую, мягкую и шелковистую. Если готовите лазанью, используйте шелковистый тофу вместо сыра рикотта. Экстра-твердый тофу похож по жесткости на куриное филе и его можно положить на грилль. Средние по твердости сорта тофу можно класть в салаты.

Темпе

Темпе (тэмпэ, индон. tempe) — ферментированный продукт питания, приготовляемый из соевых бобов, популярный в Индонезии и других странах Юго-Восточной Азии. Имеет ореховый вкус из-за большого содержания орехов.

Темпе, будучи менее переработанным, чем тофу, содержит больше белка и клетчатки. В половине чашки темпе содержится 19 граммов белка, 9 граммов жира и 4 грамма клетчатки. Темпе идеальный перекус для бегуна между основными премами пищи. Исследование International Journal of Food Sciences and Nutrition показало, что в темпе содержится кальций, который так же хорошо всасывается телом бегуна, как кальций содержащийся в коровьем молоке.

Как есть: Как и тофу, темпе всасывает вкус любого соуса, в котором его готовят. В отличии от тофу, который можно есть неприготовленым, темпе нужно слегка подогреть. Рекомендуется порезать темпе на маленькие кусочки и смешать с любимым соусом или салатом. Можно добавлять его в жаренные блюда.

Сейтан

Сейтан (англ. seitan) — продукт питания, изготовляемый из пшеничного белка (также называемого «глютен», «клейковина»), родиной которого является восточная Азия. 100 граммов сейтана содержат около 40 граммов углеводов, 25 граммов белка и 1 грамм жира.

Сейтан считается самым близким заменителем мяса благодаря консистенции и вкусу, которые напоминают говяжье вяленное мясо (jerky). Сейтан обычно очень соленый, а потому его порция покрывает 20% дневной нормы натрия. Во время бега бегуны теряют много соли через пот, особенно в жаркое время года. Потому перекусы из сейтана будут в самый раз для восстановления электролитического баланса. Если вы избегаете соль в своем рационе, то ограничьте прием сейтана четвертью чашеки, в которых содержится огромное количество белков — более 16 грамм.

Как есть: Покупайте сушеный сейтан и крошите его в соус для пиццы или пасты. Обжаренный в оливковом масле с травами сейтан подается в греческий салат или в Цезарь. Вяленый сейтан кладите в беговую сумку для перекуса во время тренировки.

Фасоль и чечевица

На половину чашки бобы содержат от 6 до 10 граммов белка в зависиомти от сорта. Они и умеренно калорийны. В упомянутом количестве содержится 100-150 ккал. Чечевица содержит 9 граммов белка на половину чашки, много железа — вдвое больше, чем у бобов. Железо помогает кровеным тельцам переносить больше кислорода, а потому вы просто разовьете больше мощности на тренировке.

Как есть: В кухонном комбайне перемешайте чашку вареных (или консервированных) бобов с чесноком, оливковым маслом и солью. Полученную смесь можно намазать на хлеб.

Молоко растительного происхождения

«Молочка» — основной источник костного кальция и витамина D. Исследования показывают, что употребление этих веществ ускорят процессы сжигания жиров. Лучшей альтернативой коровьему сегодня является соевое молоко. В нем содержится 6 грамм белка на чашку, тогда как в коровьем — 8. Другой альтернативой классическому молоку может быть миндальное молоко без сахара. Кстати, на страницах Лайфхакера мы рассказывали как самостоятельно приготовить миндальное молоко. Оно содержит от 30 до 40 ккал на чашку и не повредит следящим за весом бегунам. В нем содержится мало белка — всего 1 грамм на стакан. Также, можете попробовать овсяное молоко, но оно поставляется с большим содержанием сахара и углеводов. Обыно это минус, но как перекусон перед утренней пробежкой — то что нужно!

Как есть: Обычно растительное молоко располагается рядом с животным в холодильнике. После пробежки пейте шоколадное соевое молоко для лучшего восстановления. Только следите за содержанием сахара. Очень часто растительное молоко содержит огромное его количество. На растительном молоке можно готовить блинчики, используя его вместо воды. Добавляйте сухое соевое молоко (опять же, то, которое без сахара) в супы, смузи или горячие каши для увеличения белковой ценности ваших блюд.

Семена и орехи

Настоящими знаменитостями в мире растительного питания стали семена чиа. Но они в наших краях имеют высокую цену — около $10 за кг.

Они несут 6 грамм белка и 10 грамм клетчатки всего в друх столовых ложках! Также вы получите 5 грамм альфа-линоленовой кислоты (ALA) — растительная omega-3, которая снижает риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также богаты на ALA льняные семена. Оба они богаты на марганец, минерал превращающий жир и углеводы в энергию. Кстати, более трети взрослых людей не получает его нормальное количество.

Что касается орехов, то употребляйте их в пищу после пробежек. Некоторые из них богаты кальцием и магнием, другие — калием. Марафонцы используют соленые орешки для восполнения солевого баланса, так как теряют много соли с потом.

Как есть: Добавляйте семена льна в блинчики, печенья и белковые батончики. Семена чиа можно замачивать в воде и они приобретают гелеподобную форму. Из них затем делают пуддинг с фруктами, медом и корицей

Выращивай стволовые клетки Сам голоданием

       МНОГИЕ врачи, рассказывая о действии стволовых клеток, отмечают, что наряду с положительным эффектом при излечении конкретного органа практически всегда наблюдается омоложение кожи, прилив энергии, увеличение жизненного тонуса, общее омоложение вплоть до исчезновения седых волос.

         Имея 20-летний опыт собственной методики голодания от 1 до 5 недель, я каждый раз наблюдаю эти признаки во время выхода из голода. Поэтому я предложил заместителю директора «Криоцентра» по научным исследованиям доктору биологических наук Ю. Романову провести эксперимент на себе с измерением количества стволовых клеток.

Продолжая ходить на работу, делать зарядку и дыхательную гимнастику, я подготовился одну неделю, проголодал неделю на воде и вышел из голода в течение трех недель. Количество стволовых клеток просчитали до начала семидневного голодания, на выходе из голода, через одну и две недели после выхода. Выяснилось, что к концу семи дней голодания количество стволовых клеток в крови снизилось. Зато после недели выхода из голода их количество удвоилось, а через две недели утроилось по сравнению с количеством клеток, замеренных до начала голодания. Впервые удалось доказать, что голодание способствует выбросу в кровь стволовых клеток, т. е. стимуляции физиологических процессов регенерации и роста белковых структур.

       Эксперимент проводился с помощью дорогостоящего оборудования с применением дорогих реактивов, поэтому измерение пришлось прервать «на самом интересном», когда рост стволовых клеток еще продолжался. Могу сказать из своего 20-летнего опыта, что положительный эффект даже от недельного голодания длится несколько месяцев.

Оказывается, голоданием, стимулируя рост стволовых клеток, можно заработать 15-25 лет жизни! В самом себе можно создать Банк Стволовых Клеток для хранения от нескольких месяцев до года именно Вашего Генетического Резерва Здоровья, так необходимого для творческого процесса и/или деловой активности. Все свое ношу с собой.

В процессе длительного голодания организм активно очищается, т. е. избавляется от всего «устаревшего» - тех клеток, которым и так осталось жить недолго. В результате в тканях образуются свободные «квартиры» для стволовых клеток. А раз появились квартиры, то нужны и жильцы. Стволовые клетки выбрасываются в кровь, расселяются по организму и способствуют его обновлению. Полученные экспериментальные данные впервые подтвердили биологическую целесообразность этого явления. Вот почему лечебное голодание излечивает многие болезни с помощью этого механизма и приводит к явному омоложению и оздоровлению организма.

«Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» 

Что нужно, чтобы бросить курить? Сила воли, решительность и здравый смыл – скажите вы. Тогда выходит, что те, кто не смогли или бросили, но сорвались, безвольные, безынициативные и безответственные люди?

Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клементе категорически не согласны с подобного рода крайностями. Они убеждены: любой человек может самостоятельно избавиться от вредных привычек, если будет знать, как ему действовать.

Ответом на вопросы «как и что делать?» является модель позитивных изменений, которая описана в этой книге.

Новая модель позитивных изменений

Модель позитивных изменений, разработанная доктором Джеймсом Прохазка, практикующим психологом Джоном Норкроссом и его ассистентом Карло ди Клементе, – результат многолетних психологических и социологических исследований.

В настоящее время эта модель признана и высоко оценена ведущими мировыми психотерапевтами. Она применяется Национальным институтом США по проблемам алкоголизма, Национальным институтом злокачественных новообразований, Американской ассоциацией по борьбе с легочными заболеваниями, Американским онкологическим обществом и многими другими общественными и государственными организациями здравоохранения.

Ее авторы не изобрели велосипед. Они проанализировали многочисленные методы и техники психоанализа и установили интересную закономерность. Все существующие методики – эффективны, если своевременны.

Самоизменение – сложный и продолжительный процесс. Крайне важно знать, на какой стадии находишься.

Ученые эмпирическим путем выявили 6 этапов самоизменения, а также установили, что прохождение по этапам не линейно, а спиралеобразно.

Сопротивление изменениям

Человек, у которого есть проблемы (алкоголь, наркотики, лишний вес, игромания – что угодно), как правило, не замечает или отрицает их. «Я курю, но в любой момент могу бросить».

Кроме того, он постоянно ищет себе оправдания. «У меня слишком нервная работа, я имею право расслабиться и выпить кружку пива вечерком». А если не находит, начинает обвинять всех вокруг себя – «Как контролировать свой гнев, если на дорогах одни бараны?».

В итоге, у него опускаются руки – «Что толку зарекаться не есть после 6, если знаешь, что не получится?».

Подобные фразы ничто иное, как механизмы психологической защиты, выставляемые подсознанием на этапе сопротивления изменениям.

Это трудный и болезненный этап. Ведь в какой-то момент придется сломать себя, признав, да, у меня есть проблемы.

Какие методы и техники психоанализа в этом помогут, вы узнаете на страницах книги. На мой взгляд, наиболее эффективным является повышение осознанности и разрушение психологических защитных механизмов.

Размышления

Осознав наличие проблем, человек начинает обдумывать их. «Какова вероятность, что я заработаю рак легких?», «Моя одышка – «бонус» переедания?», «Что думают обо мне мои дети, когда видят меня пьяным?»…

Такие вопросы провоцируют на сбор информации. Курильщик больше не переключает на другой канал, попав на фильм о вреде никотина. Человек с избыточным весом покупает книжки о диетах. Алкоголик не переводит тему, услышав страшное слово «цирроз».

Но, к сожалению, думать – не одно и то же, что и делать. Некоторые обдумывают свои проблемы годами.

Именно поэтому самая важная методика на этом этапе – переоценка своего «Я». Вы должны не просто думать о проблеме, а видеть себя некурящим, подтянутым, трезвым.

Подготовка к действию

Многие ошибочно полагают, что, осознав и поразмыслив, человек обязан приступать к действию. На самом деле, авторы книги предостерегают читателей: преждевременные действия чреваты «откатом» к исходному состоянию отрицания.

Вы должны быть готовы к переменам. Поэтому метод принятия обязательств на третьем этапе становится ведущим.

Принимая на себя ответственность, вы естественным образом начинаете вносить изменения в свою жизнь. «Не пойду на вечеринку в пятницу, зато в субботу с семьей сходим в зоопарк», «Выберу зал для некурящих, проведу хоть один вечер без сигарет».

Действие

Чувствуя себя достаточно подготовленным, человек переходит к активным действиям. А точнее к полному отказу от выпивки, сигарет, жирной пищи и других зависимостей.

Главное в этот период – самоконтроль. Думать прежде, чем делать, и делать, хорошенько подумав.

Примечательно, что Джеймс Прохазка и его коллеги отводят при этом незначительную роль силе воли. Гораздо важнее на их взгляд избегать соблазнов и изменить окружающую среду (выкинуть все спиртное из дома, не покупать пирожные, сменить круг общения и прочее).

Противоположную точку зрения высказывала Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развить и укрепить». По ее мнению, сила воли подобна мышце и пачка сигарет, лежащая «на всякий случай» в столе, – «штанга» для ее накачивания.

Сохранение изменений

Если вы когда-нибудь худели, вы знаете: сбросить вес – легко, гораздо сложнее сохранить результат. Если после строгой диеты вновь начать есть все, без всяких ограничений, сброшенные килограммы вернуться и преумножаться.

Это относится ко всем вредным привычкам. Именно поэтому этап сохранения изменений – самый продолжительный. Работа над собой уже не столь интенсивна, но непрерывна.

В противном случае легко попасть в ловушку – «Один раз бросил и еще брошу». Здесь очень важна поддержка близких.

Завершение

Существует два типа людей. Одни не меняются до конца, так и остаются на этапе сохранения. Всю жизнь им приходится следить за собой и своими привычками.

У других однажды все же настает момент избавления. Они просто забывают, что такое тяга к сигарете или алкоголю. Тогда можно говорить о завершении цикла позитивных изменений.

К какому типу относитесь вы? Узнать это можно, только последовательно пройдя предыдущие 5 этапов.

Резюме

Книга не из разряда «прочти и похудей». Перелистнув последнюю страничку, вы вряд ли начнете с понедельника худеть или бросите курить первого числа.

Между тем, ее научная основа, логичность и объективность посеют в вас рациональное зерно. К вам придет понимание психологии самоизменения, вы познакомитесь с основными техниками психоанализа.

Авторам книги легко довериться: они постепенно и подробно рассказывают, как разрабатывали и дорабатывали свою модель. Стиль изложения при этом довольно простой, хотя местами таблицы и графики кажутся лишними.

В целом, книгу рекомендую к прочтению тем, кто хочет изменить свою жизнь, а также их близким. Метод поддерживающих отношений – один из основных в процессе избавления от вредных привычек. Он проходит красной нитью через всю книгу. Поэтому если вы видите, что у вашего супруга, друга или коллеги проблемы, и хотите ему помочь, прочтите «Психологию позитивных изменений» сначала сами, а потом подарить экземпляр близкому человеку.

Лично мне книга помогла перейти от отрицания к размышлению.

Источник: http://lifehacker.ru/2013/05/15/recenziya-psixologiya-pozitivnyx-izmenenij-kak-navsegda-izbavitsya-ot-vrednyx-privychek/

Простая гимнастика для глаз

Не столь важно кто автор, как то что система реально помогает, особенно тем, кто целые дни проводит за компьютером.

ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ 7–11 особенно важно
ДЕРЖАТЬ ГЛАЗА РАССЛАБЛЕННЫМИ !!!

1. Руки на пояс, медленно наклоняем голову налево, а затем направо до упора. В итоге нужно пытаться коснуться ухом плеча, не поднимая плеч. 12 раз. После упражнения можно повращать головой, разминая шею.

2. Не поворачивая головы смотрим влево до упора 1-2 секунды, пытаясь разглядеть все как можно четче. Глаза не напрягать. Затем вправо. 7 или 12 раз.

3. Упр. 2 – смотрим вверх и вниз.

4. Вращаем глазами по и затем против часовой стрелки 7 или 12 раз, стараясь в каждом положении при вращении смотреть как можно дальше заводя глаза. (упр. 2-3 но во всей плоскости).

5. Делаем упр. 2-3 теперь по диагонали – смотрим в верхний правый и левый, а затем в нижние углы.

6. Вращаем глазами как в упр. 4, но теперь делаем сначала знак бесконечности (лежачая восьмерка), а затем восьмерку.

7. Закрываем глаза, даем им немного отдохнуть. Фон перед глазами должен стать ровным, физическое напряжение пройти.

8. Сильно сжимаем глаза веками, закрывая их на 3-5 секунд (как комфортно), затем разжимаем (не открывая) и делаем упр. 7. Всего так 5-7 раз .

9. Открываем глаза и быстро моргаем.

10. Расслабляем глаза, но чтобы не пропадал фокус. Ищем вдалеке самый далекий объект и смотрим на него, чтобы его было видно максимально четко. Глаза не напрягать !!! Медленно переводим взгляд на более близкие предметы, сохраняя четкость их видимости. И так в конце смотрим на кончик носа. И назад… 7-12 раз.

11. Быстро меняем взгляд на предметах на разном удалении и разбросанных по всему фронту. (Быстро смотрим на все вокруг, не теряя фокуса).

Дышите правильно, и…похудеете!

Тем, кому спорт и диеты не показаны, специалисты рекомендуют дыхательную гимнастику. Пятнадцать минут регулярных ежедневных дыхательных упражнений, и последующий контроль дыхания медленно, но реально не только будет двигать вас к «худой» жизни, но улучшит контуры тела, и даже решит некоторые проблемы здоровья. Зависимость процесса похудения от кислородного насыщения организма исследователями давно доказана. Человек набирает вес потому, что:  а) из-за изменений климата атмосферный уровень кислорода неуклонно снижается;  б) напряжённый образ жизни делает наше дыхание поверхностным, которое недостаточно насыщает тело кислородом. Поскольку нашей пищеварительной системе кислорода требуется значительно больше, чем иным тканям и органам, именно дыхательная гимнастика делает предельно эффективной работу этой системы: она притупляет голод и помогает пище перевариться. Неуклонное снижение веса зависит от быстроты превращения в энергию поступившей в организм пищи и жиров. А молекулы, расщепляющие жировые клетки, активнее работают в щелочной среде, которую обеспечивает в организме опять же кислород. Следовательно, поддерживать щелочную среду в организме позволяет именно комплекс дыхательных упражнений. Нейтрализуя действия вредных веществ, организм консервирует их в накопленных для этого жировых клетках. Но, оказывается, глубокое и медленное дыхание способно в десять раз увеличить объём «выдыхаемых» токсинов. Кроме того кислород окисляет жировые отложения в организме, снижает количество гормонов стресса в крови (отпадает необходимость «заедать» стресс) ну, и так далее. В дыхательной гимнастике для похудения активнее грудного используется брюшное дыхание. На нём основываются все сегодня популярные методики похудения посредством дыхательной системы: и специальная гимнастика по Стрельниковой, и бодифлекс, и «Цзяньфэй», и «Оксисайз».

Решение проблем через подсознание.

Наверное, найдется немало людей, которые хотели бы, чтобы судьба была к ним более благосклонна. С точки зрения йоги — это вполне возможно. И никакой мистики тут нет. Помните: Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу.

Сложность в том, чтобы заставить себя поступать так, будто ты уже обладаешь нужными чертами характера. Но и тут — ничего невозможного. Разумеется, нужна достаточно сильная воля, но она зависит от степени желания, а последнее легко формируется путем концентрации внимания на желаемом (так же, кстати, создаются и пагубные привычки, формирующие несчастные судьбы).

Главное — создать яркий, со всеми подробностями умственный образ своего будущего характера. Эту ясную, отчетливую картину следует тщательно изучить и крепко держать в уме, почаще напоминая себе те выгоды, которые сулит вам достижение цели.

Поскольку создание привычек, формирующих характер — епархия подсознания, лучший путь — частые и сильные впечатления, полученные от концентрации внимания на созданном образе, а затем — разумный период отдыха, необходимый подсознанию для его работы.
Постоянно представляя себя уже имеющим желаемые черты и действующим в соответствии с ними в различных условиях и обстоятельствах, вы вскоре обнаружите, что постепенно приобретаете желаемое: ваши мысли будут понемногу реализовываться и со временем станут второй натурой.

Например, вам надо выработать уверенность в себе. Как это сделать?

1. Примите удобную релаксирующую позу, расслабьтесь.
Сосредоточьтесь на том, что ваше Я равно Я любого человека сколь—бы высокое положение он ни занимал. Вдумайтесь в то, что вы оба — выражение одной и той же жизни. Все ваши мысли о неполноценности — иллюзия, внушенная кем-то или созданная вами же путем самовнушения и ошибочных умозаключений. Как следует прочувствуйте эти утверждения, повторяя их несколько раз.
2. Чтобы закрепить идею в сознании, подберите подходящие для нее слова, например: «равенство», «мужество», «уверенность», «равновесие», «твердость». Зафиксируйте в своем уме ясную концепцию значения каждого слова и остерегайтесь уподобиться попугаю в бессмысленном их повторении. Произнося эти слова, каждый раз примеряйте их значение на себя. Повторяя их часто, вы скоро заметите их сильное тонизирующее действие и укрепляющий эффект.
З. Затем призовите свое воображение, представив себя поступающим в соответствии со значением этих слов в разных обстоятельствах. Это — своеобразные репетиции, но если вы проведете их должным образом в воображении, вам будет легче в реальной обстановке.
Однако не ограничивайтесь репетициями. Пытайтесь проявить свой характер и в жизни. Выберите какой-нибудь случай, испытайте себя, и вы обнаружите, что можете преодолеть то, что раньше казалось непреодолимым. Постепенно вы начнете осознавать свою силу — мощь своего Я. Культивируйте это чувство в себе — природа любит сильных людей и помогает им.
Так можно исправить и другие недостатки характера. Главное — научиться работать с образами. А для этого существуют специальные упражнения высшего аутотренинга. Его цель: понять особенности собственной психики, раскрепостить ее и, получив внутреннюю свободу, уяснить причины отклонений и ликвидировать их.
Все упражнения высшего аутотренинга состоят из определенной, всегда одной и той же последовательности формул.

Формула 1. Вводит в состояние мышечной релаксации (расслабленности):
- Мои руки стали тяжелыми и теплыми.
- Мои ноги — тяжелые и теплые. Сердце бьется спокойно. Дыхание ровное и глубокое. Телу тепло. Лоб прохладен. Спокойствие углубляется.
Формула 2. Отработка образа. Строится по следующему трафарету: Перед моим внутренним взором появляется образ… (повторить 5 раз). Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной.
Формула 3. Удаление образа. Образ постепенно уходит (2—4 раза). Образ исчез.
Очень важно научиться полностью удалять образы. В противном случае есть опасность появления психических осложнений. Полное и окончательное удаление образа производится с помощью следующей формулы.
Формула 4. Считаю до шести. Когда я скажу шесть, я буду чувствовать себя совершенно бодрым и спокойным. Раз — ноги стали легкими. Два — руки стали легкими. Три, четыре — сердце и дыхание совершенно нормальны. Пять — лоб стал обычным, теплым. Шесть — руки теплые и сильные. Глубоко вздохнуть. Глаза открыть!

Прежде чем создавать сложные абстрактные образы, потренируемся на простом и конкретном.

Упражнение 1. Видение конкретного предмета (например, свечи).

Сначала введите себя в расслабленное состояние с помощью формулы 1.
Формула 2. Перед моим внутренним взором появляется свеча (повторите 5 раз). Свеча становится все более четкой (пронаблюдайте, как колышется пламя от малейшего движения воздуха, как медленно тает стеарин, образуя причудливые наплывы). Свеча ясно стоит передо мной. После 2—4-минутного упражнения действие формулы 2 прекратите с помощью формулы З.
Формула 3. Свеча постепенно исчезаете (2—4 раза). Свеча исчезла. Закончите упражнение формулой 4.

Упражнение 2. Видение всего спектра цветов.

Формула 1. Формула 2 (каждую фразу повторять 2 раза). Перед моим внутренним взором появляется свет. Он чисто синий. Синий делается все яснее. Синий стоит перед моими глазами. Синий постепенно превращается в фиолетовый. Фиолетовый становится все более отчетливым. Фиолетовый стоит перед моими глазами. Фиолетовый постепенно превращается в красный. Красный становится все более отчетливым. Красный ясно стоит перед моими глазами. Красный постепенно превращается в оранжевый. Оранжевый становится вся яснее. Оранжевый ясно стоит перед моими глазами. Оранжевый постепенно превращается в желтый. Желтый становится все более четким. Желтый ясно стоит перед моими глазами. Желтый постепенно превращается в зеленый. Зеленый становится все более четким. Зеленый ясно стоит перед моими глазами. Зеленый постепенно превращается в синий. Синий становится все более четким. Синий ясно стоит перед моими глазами.
Формула 3: Цвета постепенно исчезают. Цвета исчезли. Закончите упражнение формулой 4.
Если сразу представить цвет не удается, воспользуйтесь образом, с которым связано то или иное представление о цвете. Например, темно-синее вечернее небо, фиолетовое платье, красный флаг, раскаленный солнечный шар, извергающийся вулкан или вообще огонь, желтые цветы, зеленые поля, луга и т. д.

Упражнение З. Переживание абстрактного понятия — «мир».

Формула 1. Формула 2: Перед моим внутренним взором возникает образ: я вижу и переживаю мир. Формула З. Образы постепенно уходят. Образы исчезли. Формула 4.
Как правило, в процессе этого упражнения видят мирные ландшафты (леса, поля, солнечный тихий день и т. д.). При этом интенсивно переживается ощущение внутреннего покоя и тишины.

Упражнение 4. Помогает углубленному самопознанию.

В этом упражнении занимающийся в виде образных представлений получает ответ на вопросы, задаваемые в формуле 2.

Формула 1. Формула 2: Перед моим внутренним взором появляется образ. Образ показывает мне — кто я. Или:
Образ показывает мне, что, собственно, я ищу. Образ показывает мне, в чем я не прав и т. д.
По мере роста тренированности вопросы могут быть поставлены без создания образа, например так: Кто я? Чего я,
собственно, хочу? В чем мне нужно измениться? В чем я не прав? Что мне нужно сделать?
Заканчивается упражнение формулой 3 и 4.

Упражнение 5. Углубленное самопознание с использованием зеркала.

В повседневной жизни человек может и не обращать внимания на особенности своего характера или поведения. Однако их необходимо знать, и в этом поможет упражнение 5.
Формула 1. Формула 2: Перед моим внутренним взором появляется образ. Я вижу большое зеркало и в нем вижу себя. Образ становится все более четким. Образ ясно стоит передо мной.
После некоторой тренировки занимающиеся обычно видят зверей. С удивлением, иногда и с чувством обиды они видят в зеркале свинью или козла, верблюда или гуся, козу или павлина. Упражнение заставляет глубоко задуматься над своим поведением и искать пути к совершенствованию. Но сначала нужно научиться принимать себя таким, каков ты есть. Здесь поможет упражнение 6.

Упражнение 6. Я принимаю себя таким, каков я есть.

Формула 1. Формула 2: Перед моим внутренним взором появляется образ. Я принимаю самого себя. Я заключаю мир с самим собой. Я жду самого себя. Я переживаю свою ценность. И, после некоторой паузы: Я стану тем, кем должен стать.
Формула 3. Формула 4.
Каждое упражнение высшего аутотренинга надо проделывать не менее недели, желательно, в одно и то же время. Очень полезно сопровождать их упражнениями из хатха-йоги: полным йоговским дыханием — 7 раз, Шавасаной — 5 минут и др.

Решение сложных проблем через подсознание

Первая ступень познания — концентрация внимания на изучаемом предмете, но только первая. Основная работа приходится на долю подсознания. И его можно заставить работать целенаправленно.
Таким путем можно разрешать сложные запутанные проблемы в работе по специальности, в отношениях с людьми, философские проблемы. Какова же методика подключения подсознания?
Сначала следует полностью расслабиться (расслабить каждый мускул, снять напряжение с каждого нерва, отбросить все умственные усилия) и подождать некоторое время, углубляя свое спокойствие.
Затем перед умственным взором с помощью концентрации представить изучаемый предмет как можно более четко. Следующий шаг — передача этой картины подсознанию при помощи усилия воли. Этому поможет формирование умственной картины предмета как материальной субстанции или связки (пучка) мыслей. Такая картина помогает как бы открывать и закрывать люк в подсознание.
Теперь мысленно отдайте приказание:
Я желаю, чтобы этот предмет был полностью проанализирован. Результат возвратить мне. Займись этим.
К подсознанию надо обращаться как к отдельно существующему единству, которое мы нанимаем для работы. Уверенное ожидание — важнейшая часть процесса, от которого зависит успех.
На первых парах это затруднительно. В таких случаях используйте воображение: нарисуйте себе картину того, как подсознательный ум выполняет требуемую работу. Конечно, многое зависит от практики, но, приобретя опыт, вы все более сможете полагаться на свое подсознание, сведения которого безграничны.
Очень важный процесс — сбор и обработка материала для передачи его подсознанию. Можно разбить информацию на несколько частей, сгруппировав их по определенным критериям. Рассмотрев одну часть информации, обратитесь к следующей, изучите ее и присоедините к первой. Затем, собрав весь материал воедино, вновь рассмотрите, изучите его в целом. После этого передайте весь материал в подсознание и с уверенностью командуйте: Займись этим материалом для размышления. При этом будьте твердо уверены, что приказ будет выполнен. Например, человек в затруднении. Он не знает, какой вариант из нескольких стоит предпочесть. Он мучительно думает об этом даже ночью и чем дальше, тем больше запутывается.
Поступать надо не так. Прежде всего надо успокоить ум. Затем спокойно отделить главное от второстепенного, поместив все на свои места. Теперь мысленно просмотрите весь материал, наполняя каждую деталь вниманием и интересом, но без малейшей попытки принять какое- либо решение. Затем передайте это подсознанию, образно представив себе, как ваша задача проникает в некий люк, и отдав команду: Займись этим для меня!
Далее усилием воли уберите эту задачу из сознания. Если это трудновато, попробуйте добиться желаемого частым повторением: Я убрал этот вопрос из моего сознания. Этим займется мое подсознание. Затем попытайтесь создать чувство уверенности по данной проблеме, убрав беспокойство и озабоченность по данному вопросу. Вначале это будет трудно, но после нескольких успешных случаев станет легким и естественным.
В некоторых случаях вопрос будет решен очень быстро, иногда моментально, но в большинстве случаев для этого требуется время. Чаще всего решение приходит на следующий день. Так что утро вечера действительно мудренее.
Если решение не придет и на следующий день, вновь рассмотрите весь материал. Просто проявите внимание и интерес к вопросу в целом, а затем вновь передайте задачу подсознанию для дальнейшей работы. При этом не следует проявлять нетерпение. Через некоторое время (от нескольких часов до нескольких дней) результат окажется в сознании. Это отнюдь не значит, что подсознание, как некая личность, настаивает на принятии своего решения. Оно просто передает результат своего анализа. Но практика показывает, что именно это решение оказывается правильным.
Еще один пример. Предположим, вы хотите собрать всю информацию по какому-либо вопросу. По любому вопросу в мозгу имеется масса информации, но собрать ее воедино иногда бывает затруднительно. Подсознание может выполнить эту работу лучше и быстрее.
Задача сознания в данном случае — некоторое время твердо удерживать внимание на предмете, а затем позволить подсознанию поработать с ним.
Фиксируйте заинтересованность на теме вопроса, пока не появится ясное, живое впечатление того, на что вы хотите получить отвёт. Обработанный таким образом материал передайте подсознанию с командой Займись этим. А теперь оставьте вопрос в стороне, выбросьте его из головы. Если все было сделано правильно, через некоторое время вы найдете проблему решенной и расположенной в логической последовательности таким образом, что сознание может ясно обозреть ряд фактов, примеров, иллюстраций, относящихся к делу.
После некоторой тренировки вы сможете воспользоваться этим методом и в экстренных ситуациях, когда работа подсознания должна быть проделана быстро.
В этом случае на проблему следует направить внимание как быструю и сильную вспышку прожектора, освещающего ее до самых глубин, а затем оставить ее на момент-другой в подсознании, коротая время в предварительном разговоре. После того, как будет получен первый же ответ, вы сможете размотать всю цепь информации и говорить о предмете, удивляя собеседников (и себя) своей находчивостью.
В трудные минуты, не теряя доверия к себе, используйте этот метод, и вы избежите неудачи. В этом случае умственная команда не произносится. Однако, если мысленно будет произнесена краткая команда: Займись, решение будет ускорено. Конечно, все это требует времени, но для тренировки могут быть использованы любые случаи, даже простейшие. Задача заключается в пробуждении дремлющих частей ума с тем, чтобы заставить их работать на себя.
Освоив этот метод решения сложных проблем, вы проникнетесь верой в силу своих умственных способностей. У вас возникнет ощущение, что вы обладаете более глубоким и солидным источником знаний, чем люди, с которыми вы сталкиваетесь; что вам помогает подсознание, содержащее информацию по всем вопросам, опыт всех предыдущих поколений. И вы сможете смело и без страха встретить сложные проблемы на своем пути.

Источник: http://zdorovo3.ru/reshenie-problem/

Что делать с невнимательностью и как развивать внимание?

Невнимательность - бич нашего времени! Вы тоже это знаете? По себе или по другим? Что делать с невнимательностью и как развивать внимание - такие вопросы время от времени задают себе многие из нас. Особенно остро стоит этот вопрос в отношении наших детей: невнимательность ребенка сказывается на учебном процессе. Бьются родители, бьется учитель, но их усилий явно недостаточно.

Иногда о себе жутко хочется сказать, что я очень невнимательная. Немного подумав, начинаю себя убеждать в том, что это немного не так, ведь налицо доказательства моей внимательности там-то и там-то))) Но в целом, надо признаться, что невнимательность - это и мое слабое место.  Хотя, в утешение себе могу заметить, что не бывает людей, абсолютно внимательных. Внимание проявляется в концентрированном виде у нас тогда, когда это наиболее необходимо: когда мы работаем, думаем, действуем, выполняем какую-то задачу. Вот тогда от нашего внимания ни одна мелочь не ускользает, замечали? А в свободном состоянии мы своему вниманию даем так расслабиться, что появляется ощущение потери внимания.

Интересно, что наше внимание не проявляется само по себе - оно неразрывно связано с мышлением и памятью. Говорят, что внимание - это область, недостаточно изученная наукой. Все знают, что память нам нужна для того, чтобы запоминать события, мышление - чтобы решать задачи, наша речь служит для выражения мыслей словами.  А для чего нам нужно внимание? Сложно ответить на этот вопрос.

Хотя мы сразу замечаем у других людей отсутствие внимания. Опять же, сразу становится заметно, что и память при этом хромает, и речь становится путаной и сбивчивой.  Мне очень хочется быть внимательной во всем, чтобы я могла заметить любую деталь, попадающую в поле моего зрения, и не только)) Как говорят, можно научиться видеть затылком. Поэтому я часто задаюсь вопросом "что делать с невнимательностью и как развить внимание", и с интересом стараюсь применять техники, которые, на мой взгляд являются эффективными, и помогают его развивать и укреплять.

Итак, приступим к самому главному, и ответим на первый вопрос заголовка "Что делать с невнимательностью?".  Отвечу коротко и ясно: не страдать, а укреплять. Как мышцы, как пресс, накачиваем и тренируем постоянно. Если вы заметили у себя подобную особенность, не пугайтесь, само это не пройдет - нужно усиленно лечить. Лечение подразумевает совершение действия, так что лень долой, и начинаем экспериментировать. Вас это тоже пугает? Представьте, что в магазине вы покупаете то, что ни разу не пробовали, а чтобы попробовать, нужно купить. Попробовали - не понравилось. Какие проблемы? Зато теперь вы знаете, что именно это вам не нравится, и вы больше никогда не будете это покупать. Применяйте этот принцип, он очень часто выручает.

Чтобы ответить на второй вопрос заголовка, нужно приложить больше усилий - одним абзацем здесь не обойтись.  Итак, немного правил и техник, которые помогут развить наше внимание и сделать нас внимательными.

Чтобы не перескакивать с одной мысли на другую, создайте внутри себя внутреннюю тишину, не пускайте ни одну лишнюю мысль.

Удержи в памяти всего один предмет!

Попробуйте выбрать один предмет и начните на него смотреть, ни о чем другом не думая. Если почувствуете, что в голове возникают лишние мысли, то закройте глаза и представьте этот предмет целиком, в своем воображении. Удерживайте это состояние как можно дольше. Постоянные тренировки приведут к хорошему результату.

Запомни, что нас окружает!

Выдалась свободная минутка или на работе появились несколько минут перерыва? Постарайтесь с закрытыми глазами воспроизвести все предметы, которые вас окружают. Главное, что перед началом тренировки, не нужно ничего запоминать. Важно вытащить из памяти на поверхность детали. Все воспроизвели? Теперь откройте глаза и сравните. Что-то обязательно "потеряется", например то, что находится под ногами. Это сигнал: смотрите куда идете и на что наступаете.

Фотография на память

Когда вы находитесь в нечасто посещаемом вами месте, сделайте фотографию на память. То есть зафиксируйте момент, в котором вы находитесь, и все предметы, одушевленные и не очень, которые вас окружают. Если вы идете дальше, то мысленно можете перечислить все, что находилось в тот момент вокруг вас. Если стоите, то упражнение можно сделать с закрытыми глазами. С течением времени, вы заметите, что все больше деталей будут запечатлены на вашей фотографии.

Рисунок по памяти

Рисовать могут не все, но все же... Нарисуйте по памяти те предметы. которые вас окружали, к примеру, час назад. Задача - как можно больше воспроизвести деталей. Уделяйте этому упражнению немного времени - минут 3-5, будет достаточно.

Считаем необычно

Вы уверены, что можете сосчитать до 100? А с препятствиями? К примеру, считаем до ста, пропуская цифру 7, или считаем от 100 до 0, исключая числа, кратные трем. Хорошее упражнение на внимательность!

Пересчитай все предметы

Превращаем тренировку в игру с друзьями: называем по очереди предметы, стоящие на полочке в ванной комнате или на кухне. Кто больше предметов назовет, тот выигрывает приз.

Изучаем все детали внимательно

В гордом одиночестве, например? во время поездки в общественном транспорте, можно занять себя массой полезных вещей. Но в качестве тренировки своего внимания начните изучать детали одного предмета. Увидели у дамочки симпатичную сумочку - пересчитайте на ней все замочки и кармашки. Внимательно посмотрите, из какого материала сделана сумочка, как выполнена строчка, как пришиты карманы. Предметом изучения может стать даже собственная ладонь - там есть где развернуться!

Вот такие нехитрые упражнения могут покончить с нашей невнимательностью раз и навсегда. Я все же мечтаю, так же, как и мой муж, в деталях описывать ситуацию, находясь в которой, я не замечала больше половины того, что видел мой муж. Это бывает одновременно смешно и грустно. Но постоянно тренируя свою внимательность, я тоже смогу рассказать подробно и в деталях то, что раньше для меня оставалось за кадром.

Я очень надеюсь, что эти техники в процессе тренировок, помогут нам узнать, что можно делать с невнимательностью и как развивать внимание! Что тренируем, то и развивается! Желаю всем успехов!

Возможно, что вся наша проблема в том, что мы не замечаем, что происходит вокруг нас. Мы пропускаем. Лучшие кадры из фильма "Мирный воин" как раз об этом.